Tyhle 3 potraviny ničí váš spánek a způsobují noční můry! Přestaňte je jíst alespoň 3 hodiny před ulehnutím!

Tučná a smažená jídla: těžký žaludek jako záruka špatné noci

Hranolky, smažený řízek nebo tučná omáčka k večeři – to jsou klasičtí kandidáti na zkazit celou noc. Tučná a smažená jídla kladou na trávicí soustavu velkou zátěž, se kterou se tělo vyrovnává hodiny. Výsledkem bývá nepříjemný pocit plnosti, nadýmání a časté probouzení, které vám nedovolí dosáhnout hlubokých fází spánku.

Čím vydatnější večeře, tím větší pravděpodobnost, že se ráno probudíte unavenější, než jste šli spát. Pokud si chcete dát něco k jídlu ve večerních hodinách, vsaďte raději na lehká jídla, která tělo zpracuje bez námahy.

Citrusy: zdravé, ale pro večer nevhodné

Pomeranč, grapefruit, mandarinka nebo pomelo – to zní jako zdravá a osvěžující svačinka. A sice jsou plné vitamínů, před spaním vám ale mohou způsobit víc problémů, než užitku. Citrusy jsou kyselé, a tato kyselost může u citlivějšího žaludku vyvolat pálení žáhy nebo podráždění sliznice.

Zvlášť opatrní by měli být ti, kteří mají sklony k refluxu. V poloze vleže se totiž žaludeční kyseliny dostávají do jícnu mnohem snadněji, a to je kombinace, která zaručeně pokazí i ten jinak dobrý spánek. Vitamín C si tedy klidně dopřejte, ale raději dopoledne nebo brzy odpoledne.

Proč na čase záleží stejně jako na výběru jídla

Možná vás napadlo, že stačí jen přejít na „správnější“ potraviny a spánek se zlepší sám od sebe. Jenže záleží nejen na tom, co jíte, ale také na tom, kdy to jíte. I relativně lehké jídlo, které si dáte těsně před ulehnutím, může trávení zkomplikovat natolik, aby to spánek poznamenal.

Zmíněná 2 až 3 hodinová pauza mezi posledním jídlem a spánkem dává tělu prostor, který potřebuje. Pokud ji dodržíte a zároveň se vyhnete sýrům, tučným pokrmům a kyselému ovoci, výsledek velmi pravděpodobně pocítíte hned první noc.

Co si dát večer místo toho

Pokud vás před spaním přepadne hlad, sáhněte po lehkých alternativách – například po malé porci celozrnného pečiva, banánu nebo hrstce nesolených ořechů. Tyto potraviny trávicí soustavu příliš nezatěžují a nenarušují přirozené procesy, které v těle noc od noci probíhají.

A pokud máte pochybnosti, jak ladí vaše večerní stravovací návyky s vaším zdravotním stavem, poraďte se s lékařem nebo nutričním poradcem. Každý organismus je trochu jiný a to, co funguje pro jednoho, nemusí sedět druhému.

Zdroj: ireceptar.cz