Tělo vám dává signály, že mu chybí důležité vitamíny: Tyto nenápadné příznaky odhalíte i bez návštěvy lékaře!

Svědění kůže, křeče v nohách, padající vlasy nebo časté nachlazení – tohle není náhoda ani smůla. Tělo takhle dává najevo, že mu něco chybí. A nejčastěji jde o vitamíny. Každý příznak přitom ukazuje poměrně konkrétním směrem. Tady je přehled, který vám pomůže se lépe zorientovat – a jako vždy platí, že přesnou diagnózu může stanovit jen lékař.

Krok 1: Všímejte si kůže, rukou a nohou

Svědění pokožky bývá jedním z prvních signálů nedostatku vitamínu B9 (kyseliny listové). Pokud k tomu přibude necitlivost rukou nebo nohou, tělo si nejspíš říká o celou skupinu vitamínů B – konkrétně B6, B9 a B12. S tím se často pojí i únava, neklid nebo pocit celkové letargie, někdy i hormonální nevyváženost.

Co zařadit na talíř: vejce, mořské plody, listovou zeleninu a chřest.

Krok 2: Sledujte svaly a hlavně noční křeče

Svalová slabost může signalizovat nedostatek vitamínu B1. Křeče – zejména v nohách, které vás budí v noci – ukazují spíš na nedostatek vitamínů skupiny B, vápníku nebo hořčíku. Přidají-li se k tomu bolesti hlavy, zaměřte pozornost na vitamín B6.

Krok 3: Prohlédněte si kouty úst a vlasy

Popraskané nebo suché koutky rtů jsou typickým projevem nedostatku vitamínů B2, B3, B12 nebo železa. Vypadávání vlasů a červené skvrnky na obličeji zase bývají spojeny s chybějícími vitamíny A, D, E nebo K. V takovém případě pomohou banány, brokolice, avokádo, houby a maliny.

Krok 4: Pozor na zrak a dásně

Zhoršené vidění – například horší přizpůsobování se tmě – i krvácení dásní mohou ukazovat na nedostatek vitamínu A. Přidejte do jídelníčku mrkev, špenát, papriku, zelený hrášek, salát nebo meloun. Pomoci může i pravidelná konzumace mléka.

Krok 5: Počítejte nachlazení a všímejte si kloubů

Opakované nachlazení, závratě, bolesti kloubů nebo trávicí potíže mohou svědčit o nedostatku vitamínu C. Zde je řešení jednoduché a chutné: citrusové plody, paprika a čerstvá petržel patří mezi nejbohatší zdroje tohoto vitamínu.

Akné, které se nedaří zkrotit, nebo větší náchylnost ke zlomeninám kostí mohou ukazovat na nedostatek vitamínu D – zvláště v zimních měsících, kdy slunce moc nesvítí. Symptomy popsané v tomto přehledu jsou orientační. Pokud vás příznaky trápí déle nebo jsou výrazné, nechte si udělat krevní rozbor – ten jako jediný ukáže přesné hodnoty a lékař navrhne, co dělat dál.

Zdroj: babickinerady.sk