Pijete kávu každý den? Tyto nepříjemné potíže mohou být varováním, že už to s kofeinem přeháníte

Čtyři šálky kávy denně – to je hranice, kterou odborníci označují za bezpečnou dávku kofeinu pro dospělého člověka. Odpovídá to zhruba 400 mg kofeinu, což je stejné množství jako v deseti plechovkách koly nebo dvou energetických nápojích. Jenže spousta z nás tuto hranici překračuje, aniž by si to uvědomovala. A tělo na to reaguje – jen si málokdo spojí příznaky s kávou ve svém hrníčku.

Úzkost a nervozita, která přichází odnikud

Cítíte se zbytečně vystresovaní, nervózní nebo úzkostné, přestože žádný konkrétní důvod nemáte? Kofeín funguje jako stimulant a nutí ledviny vylučovat stresové hormony – především adrenalin. Ten zrychluje srdeční tep a navozuje pocit úzkosti. A co je důležité: tenhle efekt se může projevit i u lidí, kteří jinak žádnými úzkostmi netrpí. Jednoduše řečeno, přebytečná káva vám přidělá starosti doslova z ničeho.

Časté návštěvy toalety a tmavý moč

Kofeín působí mírně jako diuretikum – tedy látka, která podporuje močení. Pokud přitom pijete málo vody, tělo se postupně dehydratuje. Spolehlivým ukazatelem je barva moči: tmavě žlutá nebo dokonce oranžová barva je jasným signálem, že organismu chybí tekutiny. Dobrý trik? Ke každé kávě nebo čaji si dejte něco malého k jídlu. Jídlo zpomalí průchod tekutin trávicím traktem, a tím i zbytečně rychlé vyprazdňování močového měchýře.

Problémy s usínáním a krátký spánek

Káva ráno pomáhá nastartovat den – to všichni víme. Ale kofeín vypitý odpoledne nebo večer dokáže pořádně zkomplikovat noční odpočinek. Blokuje totiž látky v mozku, které navozují ospalost, a zkracuje celkovou délku kvalitního spánku. Pokud v noci dlouho zíráte do stropu nebo se v noci budíte, zkuste poslední šálek vypít nejpozději v ranních hodinách a sledujte, zda se situace zlepší.

Bušení srdce, které vás znepokojí

Kofeín jako stimulant dokáže zvýšit srdeční frekvenci a vyvolat pocit, že srdce buší silněji, než by mělo. Pokud si občas všimnete, že vám srdce nečekaně přeskočí nebo buší rychleji bez fyzické námahy, může být příčinou právě nadmíra kofeinu. Při opakovaných nebo silných potížích tohoto druhu je vždy rozumné poradit se s lékařem – takové příznaky totiž mohou mít i jiné příčiny.

Žaludeční potíže, nevolnost a průjem

Káva je přirozeně kyselá a tato kyselost dráždí žaludeční sliznici. U citlivějších lidí to může vést k žaludečním křečím, nevolnosti nebo průjmu. Čím více šálků za den, tím větší zátěž pro trávicí trakt. Pokud se kávy vzdát nechcete, vyzkoušejte přejít na kvalitní espresso – obsahuje méně kyseliny než překapávaná káva a zpravidla i méně kofeinu na porci.

Pálení žáhy po každém šálku

Kyselost kávy má ještě jeden nepříjemný vedlejší efekt: pálení žáhy. Jde o situaci, kdy žaludeční šťávy pronikají zpět do jícnu, protože jícnový svěrač nefunguje tak, jak má. Výsledkem je ten charakteristický pálivý pocit za hrudní kostí, který dobře zná každý, kdo tímto problémem trpí. Pokud se u vás pálení žáhy opakuje pravidelně, stojí za to nejprve snížit příjem kávy a výsledek sledovat.

Bolesti hlavy jako paradoxní signál

Kofeín je zajímavá látka i v tom, že bolesti hlavy dokáže jak způsobit, tak zmírnit. Ve skutečnosti je součástí řady volně prodejných léků proti bolesti. Jenže při nadměrném denním příjmu se situace obrátí: přebytek kofeinu sám o sobě bolesti hlavy vyvolává. Navíc se přidá únava, ospalost a u některých lidí i depresivní nálada. Paradoxně tak pijeme další kávu, abychom bolest zahnali – a problém se prohlubuje.

Pokud se v některém z popsaných příznaků poznáváte, zkuste na týden nebo dva snížit příjem kávy a sledujte, co se změní. U závažnějších nebo přetrvávajících obtíží je vždy nejlepší poradit se s lékařem.

Zdroj: somzena.sk