Dieta s vařenými vejci láká na rychlé hubnutí: Co všechno předepisuje její jídelníček na 14 dní?

Vařená vejce mají v dietním světě čestné místo – a to zcela oprávněně. Obsahují kvalitní bílkoviny, podporují metabolismus a zasytí na dlouhou dobu. Právě na nich stojí dvoutýdenní plán, o kterém se v poslední době hodně mluví a který slibuje úbytek až 15 kilogramů. Kdo ho vyzkoušel, říká, že funguje překvapivě spolehlivě.

Základní princip je jednoduchý: každý den ke každému jídlu přidáte vařená vejce, kombinujete je s citrusy, zeleninou, kuřecím masem, tuňákem nebo nízkotučným sýrem a vyhýbáte se sladkostem a tučným jídlům. A po 14 dnech se postavíte na váhu.

Proč právě vejce pomáhají hubnout

Vejce jsou nutričně výjimečné – dávají tělu plnohodnotné bílkoviny, které pomáhají udržet svalovou hmotu i při kalorickém deficitu. Navíc obsahují látky podporující spalování tuků a příznivě ovlivňují funkci metabolismu. Při vařené úpravě nepřidáváte žádný tuk navíc, takže jíte čistě a lehce.

Důležitou součástí diety je i pitný režim – dostatek vody pomáhá tělu zbavovat se odpadních látek a celý proces očisty urychluje. Sladkosti jsou naopak velký nepřítel: i malá sladká úleva může zpomalit výsledky, na kterých celé dva týdny pracujete.

Jídelníček pro první týden den po dni

Pondělí: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: salát s kuřecím masem. Večeře: 1 pomeranč, 2 vejce, hlávkový salát.

Úterý: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: 2 vejce, dušená zelenina. Večeře: salát a grilovaná ryba.

Středa: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: salát s kuřecím masem. Večeře: 1 pomeranč, zeleninový salát, 2 vejce.

Čtvrtek: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: nízkotučný sýr, 2 vejce, zelenina. Večeře: salát s kuřecím masem.

Pátek: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: tuňákový salát. Večeře: salát, 2 vejce.

Sobota: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: salát s kuřecím masem. Večeře: ovoce.

Neděle: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: dušená zelenina s kuřecím masem. Večeře: dušená zelenina s kuřecím masem.

Jídelníček pro druhý týden den po dni

Pondělí: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: nízkotučný sýr, 1 rajče, 1 batát. Večeře: kuřecí salát.

Úterý: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: ovoce. Večeře: salát s dušeným kuřecím masem.

Středa: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: nízkotučný sýr, 1 rajče, 1 batát. Večeře: kuřecí salát.

Čtvrtek: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: ovoce. Večeře: salát s dušeným kuřecím masem.

Pátek: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: vařená zelenina, 2 vejce. Večeře: salát, grilovaná ryba.

Sobota: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: ovoce. Večeře: kuřecí maso, dušená zelenina.

Neděle: Snídaně: 2 vejce, 1 kus citrusového ovoce. Oběd: rajčatový salát, dušená zelenina, kuřecí maso. Večeře: dušená zelenina.

Na co si dát pozor, když dietu začnete

Pití je základ. Bez dostatečného množství tekutin – ideálně čisté vody nebo bylinkových čajů bez cukru – tělo ztrácí schopnost efektivně spalovat a odvádět odpadní látky. Snažte se vypít aspoň 1,5 až 2 litry denně.

Sladkosti a slazené nápoje jsou po celou dobu diety tabu. I malé množství cukru dokáže zpomalit výsledky, na kterých celé dva týdny pracujete. Pokud máte chuť na něco sladkého, sáhněte raději po kousku ovoce – jídelníček to dovoluje.

Kdo by měl dietu konzultovat s lékařem

Dvoutýdenní vejcová dieta je výrazným zásahem do stravovacího rytmu. Jestliže máte zvýšený cholesterol, problémy s ledvinami, cukrovku nebo jakékoliv jiné chronické onemocnění, před jejím zahájením se určitě poraďte se svým lékařem nebo nutričním poradcem. Těhotenství a kojení jsou dalším důvodem, proč k podobné dietě nepřistupovat bez odborného souhlasu.

Pro zdravé dospělé, kteří chtějí po přejedení během svátků nastartovat metabolismus a shodit rychle pár kilogramů, může být tento plán zajímavou volbou – ale vždy s rozumem a s ohledem na vlastní tělo.

Zdroj: somzena.sk