Těchto 6 cviků na ploché břicho můžete dělat přímo na židli! Nemusíte do posilovny, zvládnete je doma!

Práce v kanceláři má mnoho výhod. Avšak dlouhé sezení může poškodit vaše tělo i zdraví. Přehled učiněný ze 47 vědeckých studií naznačuje, že lidé trávící celé hodiny sezením mají vyšší náběh na rakovinu, cukrovku, choroby srdce a obezitu.

Dnes vám proto ukážeme 6 jednoduchých cviků na ploché břicho. Nejlepší na těchto cvicích je, že je můžete provádět i doma nebo v práci a to přímo na židli, případně s její pomocí.

Cvik č.1 – Přitahování kolene k hrudi

Tento cvik posiluje břišní svaly, zlepšuje trávení a pomáhá spalovat tuk.

Provádějte jej následovně:

1. Sedněte si na židli. Hřbet držte rovně, aniž byste se dotýkali opěradla.

2. Jednu nohu mějte položenou na zemi.

3. Druhou nohu přitáhněte ke hrudi. Břicho mějte stažené.

4. Ruce si položte pod koleno a přitáhněte jimi nohu, abyste dosáhli lepšího stažení břišních svalů.

5. Nohu přeneste do výchozí polohy.

6. Cvik zopakujte 20 až 30 krát, nohy při tom střídejte (čili 10 až 15 krát na každou nohu).

(Otevřete si pokračování článku níže)