Břicho roste, i když držíte dietu? Jeho tvar může napovědět, co za tím stojí a proč se vám nedaří zhubnout

Zdravě jíte, nezapomínáte na pohyb a přesto se to bříško prostě nechce ztratit. Možná hledáte řešení tam, kde problém ani není. Odborníci upozorňují, že tvar a charakter břicha napovídá, kde skutečně leží příčina – a ta je u každého z pěti hlavních typů úplně jiná.

Vypouklé spodní bříško přes jinak štíhlé tělo

Máte relativně štíhlou postavu, ale spodní část břicha nevzhledně vystupuje? Příčinou bývá jednostranná strava, při které dlouhodobě jíte pořád to samé, nebo naopak vyčerpávající cvičení – konkrétně stále dokola opakované břišní „sklapovačky“ bez obměny. Roli může hrát i mírně vychýlená páteř nebo nedávné těhotenství.

Pomoci může několik konkrétních změn: zvyšte příjem vody a vlákniny, zařaďte listovou zeleninu a pestřeji obměňujte jídelníček. Při cvičení se soustřeďte na správnou techniku, střídejte intenzitu a nechte tělo odpočívat – každodenní dřina není ctnost, ale chyba.

Nafouklé celé tělo včetně rukou a nohou

Velké břicho jde ruku v ruce s oteklými končetinami a vy máte pocit, jako by vás někdo nafouknul? To může být signál, že štítná žláza nepracuje správně. Produkuje totiž hormon tyroxin, který řídí, jak rychle tělo spaluje přijaté kalorie. Když ho je málo, kalorie se prostě hromadí v podobě tuku.

Hypotyreóza se přitom snadno zaměňuje s běžným přibíráním ve středním věku. Podle některých studií jí trpí až čtvrtina žen starších 60 let. Prvním krokem musí být lékařská diagnóza – bez ní nemá smysl nic měnit. Ke zlepšení funkce štítné žlázy přispívá dostatečný příjem jódu, který najdete například v mořských plodech nebo tmavé listové zelenině, třeba v špenátu. Vždy se ale poraďte se svým lékařem, co je pro vás vhodné.

Ráno ploché, večer nafouklé jako balón

Vstanete ráno a břicho je v pohodě. Do večera se zvětší o několik centimetrů. Tento nepravidelný vzorec nadýmání nejčastěji signalizuje potravinové alergie nebo intolerance, o kterých ani nevíte, zpomalené trávení po dlouhodobých hladovkách a dietách, nebo nezdravou střevní mikroflóru.

Nejlepší první krok je nechat se vyšetřit a zjistit, která jídla vám nesedí. Zároveň se vyplatí omezit polotovary ve prospěch čerstvých surovin, jíst pravidelně a občas sáhnout po probiotikách. Pomáhají i dechová cvičení, která uvolňují napětí v břiše, a přiměřený pohyb.

Tukové záhyby a „pneumatiky“ po stranách

Tohle bříško má nejjasnější příčinu: dlouhodobě nezdravý životní styl. Sedavé zaměstnání, nadměrné sladkosti, alkohol a špatné stravovací návyky se zkrátka postupně podepíší. Záhyby a tukové polštářky po stranách břicha nejsou záležitostí jednoho týdne – a ani se neztratí za týden.

Řešení je přímočaré, byť ne jednoduché: ze jídelníčku pryč cukr a alkohol v jakékoli podobě, těžká jídla nahradit lehčími variantami a do života přidat pravidelný pohyb. Bez těchto změn žádné cvičení zaměřené přímo na břicho příliš nepomůže.

Tvrdé nafouklé břicho jako v těhotenství – stresový typ

Pokud máte pocit, že vypadáte těhotně, ale nejste, a břicho je na dotek tvrdé, ne povolené, jde pravděpodobně o stresový typ. Za ním stojí dlouhodobě vysoká hladina kortizolu – stresového hormonu, který tělo nutí ukládat tuk právě v oblasti břicha. Přispívá k tomu i časté pití kávy, vynechávání jídel nebo hladovění, přesolená strava a nezdravé svačiny.

Změna zde nezačíná v kuchyni, ale v hlavě – a v posteli. Dopřejte si alespoň 7 hodin spánku, před usnutím zařaďte relaxační cvičení nebo protažení, přejděte na bylinné čaje místo dalšího šálku kávy a nepřehánějte to s tréninky. Do jídelníčku stojí za to zařadit hořčík (magnézium), který pomáhá tělu lépe zvládat stres. Vhodnou formu a dávkování vám poradí lékař nebo lékárník.

Zdroj: somzena.sk