Citrónová dieta slibuje úbytek kil za 14 dní. Funguje opravdu, nebo jen mate tělo?
Cílem je údajná detoxikace organismu, nastartování metabolismu a rychlejší spalování tuků.
Citróny obsahují kyseliny, které mají mírně povzbuzující účinek na trávení, a také vysoké množství vitamínu C, jenž podporuje imunitu a má antioxidační účinky.
Na papíře to zní lákavě – jenže skutečnost je, jako obvykle, složitější.
Jak citrónová dieta probíhá krok za krokem
Podle „návodu“, který mezi lidmi koluje, má dvoutýdenní režim přesný plán:
První den
- vytlačit 1 citrón, smíchat s vodou
- vypít na lačno
Druhý den
- vytlačit 2 citróny
- jeden pohár vypít ráno, druhý před obědem
Třetí až osmý den
Každý den se přidává 1 citrón navíc:
- 3. den – 3 citróny
- den – 4 citróny
- den – 5 citrónů
…až do 8. dne, kdy má člověk vypít šťávu z 8 citrónů rozdělenou do několika dávek
Devátý až třináctý den – pozor na změnu
- dávka se sníží na 1 citrón denně
Čtrnáctý den – velké finále
- vytlačí se 3 citróny
- smísí se s 10 sklenicemi vody a lžící medu
- pije se během celého dne
Celý systém má tělo „očistit“, zrychlit metabolismus a nastartovat váhový úbytek.
Funguje to? Ano… ale ne tak, jak se říká
Mnoho lidí skutečně zaznamená váhový úbytek.
Jenže důvodem není „zázračný citrón“, ale drastické snížení kalorického příjmu.
Tělo přichází o vodu, zásoby glycidů i energii – proto se ručička váhy hýbe dolů.
Co se děje ve skutečnosti
- konzumujete méně jídla → klesá kalorický příjem
- citrónová voda zaplní žaludek → máte pocit nasycení
- tělo ztrácí tekutiny → váha jde dolů, ale ne tuk
- metabolismus může naopak zpomalit
To, že se člověk po pár dnech cítí „lehčí“, je často jen výsledek dehydratace a vyprázdnění střev, nikoli skutečného spalování tuků.
Rizika citrónové diety
Dieta může znít neškodně, ale při dlouhodobém užívání má svá úskalí:
- poškození zubní skloviny kyselinami
- podráždění žaludku, pálení žáhy
- problémy u lidí s gastritidou nebo refluxem
- únava a slabost kvůli nízkému příjmu energie
- zpomalení metabolismu
- jojo efekt po návratu k běžnému jídelníčku
Nutriční odborníci se shodují, že podobné extrémní diety mohou být v krátkodobém horizontu účinné, ale nejsou zdravé ani udržitelné.
Má citrónová dieta vůbec nějaký přínos?
Ano – pokud se používá s rozumem.
Citrónová voda může:
- pomoci s hydratací
- mírně podpořit trávení
- dodat vitamín C
- nahradit sladké nápoje
Jako doplněk zdravého jídelníčku je fajn.
Jako metoda hubnutí? Nikoliv.
Závěr: Dá se s ní zhubnout, ale ne zdravě
Citrónová dieta slibuje rychlý úbytek kil, ale její účinek je krátkodobý a často spojený s návratem kil zpět.
Pokud toužíte po zdravém a dlouhodobém úbytku hmotnosti, žádné zázračné recepty bohužel neexistují.
A citrón – byť je plný vitamínů – sám o sobě tuky nespaluje.
