Hubnutí i během spánku? Těchto 6 jednoduchých triků odhalí večerní chyby, které mohou mařit vaši snahu!

Každá žena, která se snaží shodit pár kilo, ví, jak frustrující to může být. Stravujete se zdravě, chodíte cvičit, a přesto to nejde tak rychle, jak byste si přály. Klíč může ležet právě ve večerních hodinách – a to doslova ve chvílích, kdy spíte. Právě večer totiž tělo ukládá tuk nejsnáze, a špatné návyky před spaním mohou zmařit i tu nejpečlivější snahu.

Přestaňte jíst dříve, než si myslíte

Jedna z nejúčinnějších zásad, kterou doporučují odborníci na zdravý životní styl, zní jednoduše: po sedmé hodině večer nejíst. Nebo alespoň dodržovat odstup minimálně tří hodin mezi posledním jídlem a ulehnutím do postele. Zkuste to alespoň pár dní, ideálně několik týdnů. Večeři si připravte lehkou, aby nezatěžovala trávení, a výsledky se mohou dostavit překvapivě brzy.

Půl hodiny jen pro sebe

Po náročném dni plném povinností si dopřejte večer alespoň třicet minut čistého odpočinku – jen pro sebe. Horká koupel, meditace nebo oblíbená kniha udělají divy. Nejenže přestanete myslet na jídlo, ale váš organismus si skutečně oddychne. Stres totiž patří mezi hlavní příčiny přejídání, zvláště večer.

Tmavá ložnice jako tajná zbraň

Možná vás to překvapí, ale světlo v ložnici má přímý vliv na váhu. Studie ukázaly, že ženy, které spí v dostatečně zatemněné místnosti, mají nižší pravděpodobnost nadváhy. Pořiďte si proto husté závěsy, které zablokují světlo z ulice, a před spaním zhasněte – i televizor a mobil. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je pro hubnutí stejně důležitý jako pohyb a jídlo.

Snídani si připravte už večer

Ráno bývá šílené – to zná každá z nás. Spěch, stres, a snídaně letí z plánu jako první. Přitom první jídlo dne je pro tělo naprosto zásadní. Řešení je jednoduché: připravte si snídani den předem, ještě večer. Ideální volbou jsou ovesné kaše nebo chia pudingy, které stačí přes noc nechat v lednici. Ráno pak sáhnete po hotovém a zdravém jídle, místo aby vás hlad přiváděl ke krajíci chleba s máslem nebo sladké tyčince.

Jídelníček naplánujte dopředu

Improvizace je největší nepřítel diety. Pokud nevíte, co budete jíst, sáhnete po tom, co je po ruce – a to bývají čokolády, chipsy nebo jiné pochoutky, které jste si do domu přinesli bez rozmyslu. Sestavte si jídelníček na několik dní dopředu a nakupujte přesně podle něj. Doma pak budete mít vždy připravené suroviny na rychlé a zdravé jídlo, a nic nezdravého, co by vás lákalo.

Hledáte, co si večer dát, aby to nepokazilo vaši snahu? Vsaďte na vejce. Jsou bohatá na bílkoviny, obsahují sacharidy i vápník a přitom jsou pro tělo noční dobou velmi výhodná. Důvod? Protein se do těla vstřebává postupně – právě během spánku. To znamená, že svaly mohou v noci regenerovat a růst, aniž byste u toho musely cokoliv dělat. Vejce přitom nejsou jen nudná vařená – připravte si je naměkko, jako míchaná nebo v podobě lehké omelety.

Zdroj: somzena.sk