Jak se zbavit velkého bříška? Tuto dietu považují všichni dietologové za nejúčinnější
Dobrou zprávou ale je, že jistými postupy se efektivně spaluje viscerální tuk. Stačí se vzdát sedavého životního stylu, příliš kalorického jídla, normalizovat stravu a přidat mírné cvičení, protože tělo se všemu rychle přizpůsobí. Docela skutečný úspěch – zhubnout 0,5 kg za týden!
DIETA NA HUBNUTÍ
Není třeba spoléhat na prášky, počítat kalorie, nutit se cvičit nebo šetřit na operaci. Následující dieta na hubnutí je uznávána všemi dietology jako nejúčinnější způsob, jak spálit nenáviděný břišní tuk. Brzy se budete cítit mnohem lépe a uvidíte výsledky.
JAK SE ZBAVIT VELKÉHO BŘIŠKA
1. Pijte hodně čisté vody a čaje bez cukru
Zapomeňte na nápoje obsahující cukr a umělá sladidla. Obyčejná voda, káva, neslazený zelený čaj – to jsou nejužitečnější nápoje. Naše játra nesnesou velké množství sladkostí, a tak je mění na břišní tuk.
2. Jezte ovoce
Touha po ovoci vám pomůže uspokojit chuť na sladké. Zpočátku ho budete jíst hodně, ale časem se chuť na ovoce sníží. Pomalé žvýkání ovoce přispívá k produkci hormonů sytosti a zvyšuje příjem vlákniny. Ovoce je navíc bohaté na antioxidanty a vitamíny.
3. Jezte více zeleniny
Nejlepší zelenina je zcela syrová, dušená nebo vařená. Zelenina je zásobárna živin! Stejně jako ovoce obsahuje vitamíny, minerály, antioxidanty a zdravou vlákninu, která vám pomůže cítit se sytí, protože se tráví dlouho.
Snažte se zeleninu nesmažit ani ji nevystavovat dlouhodobé tepelné úpravě. Je lepší ji nastrouhat a dochutit rostlinným olejem.
4. Jezte více bílkovin.
Vejce a cereálie jsou vašimi věrnými pomocníky v boji s tukem na břiše. Quinoa, luštěniny a seitan (pšeničný lepek) jsou také bohaté na vysoce stravitelné rostlinné bílkoviny, které urychlují hubnutí.
Čím více kvalitních bílkovin sníte, tím rychleji budete spalovat břišní tuk. To však neplatí pro maso zvířat, protože obsahuje škodlivé látky způsobující rakovinu.
5. Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům
Sacharidy jsou pro naše tělo nezbytné. Ne všechny jsou však užitečné. Rafinované cereálie jsou obiloviny, ze kterých byly odstraněny vláknité a výživné části, čímž jsou zcela zbaveny vitamínů. Patří sem rafinovaná bílá mouka a pšeničné výrobky.
Během procesu trávení se rafinované sacharidy mění na cukr a tuk, zvyšují chuť k jídlu, což vede k rychlému nárůstu hmotnosti.
6. Přejděte na celozrnné výrobky
Místo rohlíků a rafinovaného bílého pšeničného chleba jezte hnědou rýži, pohanku, kuskus, quinou a další obiloviny, stejně jako celozrnné těstoviny a pečivo. Nejlepšími zdroji rostlinných bílkovin jsou tvrdé těstoviny, müsli, žitný chléb a pšeničné klíčky.
7. Jezte potraviny, které obsahují vlákninu
Díky nim se budete cítit dlouho sytí a dodají tělu základní živiny. Při konzumaci 1-2 polévkových lžic rozpustné vlákniny denně shodíte 5 kg přebytečného tuku! Fazole, ovesné otruby, vlašské ořechy, lněná semínka, ječmen, pomeranče, mrkev a jablka mají vysoký obsah vlákniny.
Základním pravidlem je sníst k snídani talíř ovesných vloček ochucených lněným olejem a semínky
8. Jezte chia semínka
Pokud chcete vědět, jaké je dokonalé jídlo, vyzkoušejte chia semínka. Je šampionem mezi vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninou, bílkovinami a zdravými tuky. Mohou se jíst syrové, přidávat do hotových jídel nebo míchat se šťávami, jogurty a mlékem.
Můžete zkusit přidat chia do studené vody a nechat pár hodin, dokud nenabobtnají a nezvětší objem. Pak už jen přidat citronovou šťávu a vypít. Takový nápoj si můžete vychutnat jako svačinu nebo snídani.
9. Přejděte na zdravé tuky
Snižte příjem nasycených tuků z masa. Čím méně živočišných produktů, tím lépe! Zřekněte se hydrogenovaných tuků nebo trans-tuků, protože škodí nejen vaší postavě, ale i srdci. Hlavními zdroji transmastných kyselin jsou především margarín a palmový olej.
Nepřátelé vašeho těla jsou: sušenky a koblihy, krekry, chipsy, rychlé občerstvení, smažené ryby a kuře, kukuřičné lupínky, hranolky, dipy a omáčky, sladkosti. Doporučuje se používat rostlinné oleje (sezamový, slunečnicový, hořčičný, olivový, kukuřičný, hroznová a meruňková semínka, lněný olej), avokádo, obilné a fazolové klíčky, tmavě zelenou listovou zeleninu.
Naplánujte si svůj jídelníček na hubnutí na týden tak, aby obsahoval dostatek zeleniny, ovoce, obilí a bylinek. Cvičení vám pomůže rychleji se zbavit nenáviděného, vyčnívajícího bříška. Pouhých 15 minut aerobního cvičení denně zvýší ztrátu tuku.
