Máte vyhřezlou ploténku a bojíte se skalpelu? Slavný primář odhalil trik, který vrací nemocná záda do hry bez jediné operace
V ostatních případech má lidské tělo neuvěřitelnou schopnost regenerace. Stačí mu k tomu dát správné podmínky, upravit pitný režim a posílit hluboké svaly, které drží naši kostru pohromadě. Příběh mého strýce, kterého lékař z operačního sálu poslal domů s jasným úkolem, je toho jasným důkazem. Po šesti měsících poctivého přístupu byl výsledek neuvěřitelný.
Proč ploténky vlastně začnou zlobit?
Meziobratlová ploténka není kost, je to pružný polštářek, který potřebuje výživu. Mezi hlavní příčiny jejích potíží ve vyšším věku patří:
- Nedostatečný pitný režim: Ploténky jsou z velké části tvořeny vodou. Když málo pijeme, vysychají, ztenčují se a snadněji prasknou.
- Ochablé svalové korzeto: Pokud svaly kolem páteře a břicha zeslábnou, celá váha těla spočívá jen na obratlech.
- Sedavý životní styl nebo naopak nárazové přetěžování: Dlouhé sezení u televize nebo těžká práce na zahradě bez přípravy jsou pro záda pohromou.
4 jednoduché cviky, které zvládnete ráno v posteli
Tyto rehabilitační cviky jsou navrženy tak, aby páteř jemně protáhly, uvolnily tlak na utlačený nerv a bezpečně zpevnily svaly. Provádějte je pomalu, plynule a nikdy nejděte přes ostrou bolest.
- Jemné pokrčení: Lehněte si na záda na pevnou podložku (nebo tvrdší matraci) a úplně se uvolněte. Pomalu a s výdechem začněte přitahovat jedno koleno k hrudníku, chvíli vydržte a s nádechem vraťte zpět. Opakujte s druhou nohou.
- Zvedání s oporou: Zůstaňte ležet na zádech, pokrčte obě nohy v kolenou a chodidla nechte na zemi. Pomalu s citem zvedejte pánev jen pár centimetrů nad podložku, podržte dvě vteřiny a plynule položte.
- Křížení na uvolnění beder: V leže na zádech pokrčte nohy. Položte kotník pravé nohy přes koleno levé nohy. Ruce roztáhněte do stran pro stabilitu.
- Jemné přetáčení: V této pozici s překříženýma nohama pomalu a kontrolovaně spouštějte kolena střídavě na pravou a na levou stranu, kam až vás tělo pustí. Hlavu otáčejte na opačnou stranu než kolena. Dojde k úžasnému, jemnému protažení v bedrech.
Rada fyzioterapeuta: Tyto cviky nejsou vhodné jen pro ty, kteří už výhřezem trpí. Jsou tou nejlepší prevencí pro každého, kdo má diagnostikovanou skoliózu, osteochondrózu nebo koho po celém dni na nohou jednoduše bolí spodní záda.
⚠️ Na co si dát pozor a kdy zbystřit?
Pamatujte, že domácí cvičení je skvělý pomocník, ale vždy byste měli své snímky a stav nejprve konzultovat s odborným lékařem. Pokud by se k bolesti zad přidala ztráta kontroly nad vyprazdňováním, nebo by vám začala nekontrolovaně přepadávat špička nohy při chůzi, na nic nečekejte a vyhledejte lékaře okamžitě – to jsou již signály pro urgentní zásah.
Trápí vás občas bolesti v kříži, nebo máte ve svém okolí někoho s ploténkami? Napište nám své zkušenosti do komentářů a podělte se o své vlastní triky, které vám pomáhají udržet záda bez bolesti!
