Nedaří se vám usnout? Pomocí těchto triků to zvládnete již za 1 minutu!

Nedaří se vám usnout? Pomocí těchto triků to zvládnete již za 1 minutu!

Publikováno 12. 5. 2022
Autor:

Postup je velmi jednoduchý:
1. Důležité je uvolnění. Pokuste se uvolnit jazyk, celý obličej, spánky a také oči.
2. Uvolněte ruce, sledujte, jak se vaše ruce postupně ukládají na postel. Nejprve to udělejte s jednou rukou, potom s druhou.
3. Začněte zhluboka dýchat a při vydechování uvolňujte nohy. Začněte pomaličku stehny, potom kolena, až nakonec uvolníte celé nohy.
4. Pro většinu lidí je právě tento bod nejtěžším. Poslední, co je třeba udělat je psychické uvolnění, kterého dosáhnete pomocí vizualizací, na které se budete soustředit po dobu 10 sekund. Vybrat si můžete jednu ze tří:

– Představte si, kánoe, ve kterém se plavíte. Pod kánoí je jen klidná voda a nad vámi krásné, jasné nebe. Soustřeďte se na tuto představu a uvidíte, jak se bude dostavovat příjemné uvolnění.
– Představte si, jak ležíte v černé nebo tmavé místnosti v černé houpací síti.
– Poslední možností je, že si 10 sekund stále budete opakovat větu „Nemysli.“

Psychická pohoda a uvolnění je základem pro kvalitní spánek. Ze začátku vám usínání pomocí této techniky bude trvat déle, ovšem když se naučíte zejména psychicky uvolnit a získáte v tom cvik, vaše usínání bude rychlejší než kdykoliv předtím.

Uvolnění a pohody můžete dosáhnout také využíváním různých relaxací či meditací. Dostat se do duševní pohody a neusínat s rozjetou myslí je základem pro kvalitní spánek a také rychlé usínání.

Další metoda je „4-7-8“ . Musíte udělat jen toto:

Dýchejte klidně nosem 4 vteřiny.
Zadržte dech na 7 sekund.
Pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund.
Je to opravdu tak jednoduché. Může to znít šíleně, ale opravdu to funguje.

Jak to funguje

Takhle jsem se dozvěděl o tom, jak to funguje. Pokud jste ve stresu nebo úzkosti, zvyšuje se množství adrenalinu v krvi a vaše dýchání se zrychluje a usnadňuje. Toto dechové cvičení působí jako druh sedativa. Úmyslné zpomalení dýchání tímto způsobem nutí zpomalit rytmus vašeho srdce, což vás velmi rychle uklidní; je to jednoduchá fyziologie!

Stejné cvičení pomáhá uklidnit i vaši mysl, jednoduše proto, že vás nutí soustředit se zcela na své dýchání. Neuvědomujete si to, ale v tomto momentě váš centrální nervový systém postupně snižuje svoji činnost a pocity úzkosti zmizí. Potvrdit to může každý neurolog.

Výsledkem je, že se vám uvolní celé tělo. Z hlediska rychlosti a síly fyzického účinku, který má, je cvičení podobné jako v anestezii. Vyšetřoval to harvardský lékař Andrew Weil, který zjistil, že metoda „4-7-8“ je indickému jogínovi známa již několik staletí. Používají ho během meditační praxe k dosažení stavu úplné relaxace. Dá se proto bezpečně říci, že je to naprosto neškodné.

zdroj: bajecnezeny.sk



Doporučené k přečtení: