Nehubnete, ale spíš přibíráte? Na vině bývá jedna z těchto 5 chyb, které dělá většina lidí – a ani o tom neví!
– jedí rozumně,
– mají dostatek pohybu,
– dodržují alespoň základní pravidelnost,
– kontrolují porce.
A přesto se jim hubnutí nedaří. Skutečná příčina obvykle leží v drobných, ale zásadních návycích, které brání tělu pracovat efektivně. A právě tyto chyby patří k nejběžnějším.
1) Večerní nájezdy na lednici
„Vlčí hlad“ večer je jedním z nejhorších návyků při hubnutí. Může za to:
– příliš nízký příjem během dne,
– nepravidelné jídlo,
– stres nebo únava.
Výsledek?
• okamžitě zvýšíte kalorický příjem,
• jíte v době, kdy tělo spaluje nejpomaleji.
Večerní přejídání dokáže zhatit celodenní snahu během pár minut.
2) Nepravidelný pohyb
To, že se někdy hýbete, neznamená, že se hýbete správně.
Častý omyl:
4 hodiny cvičení v jednom dni = 1 hodina cvičení čtyřikrát týdně.
Není to pravda.
Tělo potřebuje pravidelný a častý pohyb, aby se metabolismus udržel v aktivním režimu. Stačí:
– svižná chůze,
– domácí práce,
– krátké každodenní cvičení.
Jednorázové „výkony“ několikrát za měsíc nestačí.
3) Málo spánku
Mnozí si myslí, že spánek s hubnutím nesouvisí. Opak je pravdou.
Když spíte málo:
– metabolismus se zpomalí,
– tělo je unavené a vyžaduje více jídla,
– klesá motivace a síla cvičit,
– zvyšuje se chuť na sladké.
Nedostatek spánku je pro hubnutí stejně škodlivý jako přejídání.
4) Chaotický denní režim
Každý den jinak?
– jiný čas vstávání,
– jiný čas jídla,
– žádný plán,
– spontánní rozhodnutí podle nálady…
Takový režim tělu nesvědčí. Pokud neví, kdy má „jet naplno“ a kdy regenerovat, reaguje zpomaleným metabolismem a vyšší únavou.
Pravidelnost pomáhá tělu fungovat efektivněji a spalovat rovnoměrně.
5) Špatné prostředí
Nejde jen o lidi, kteří vás lákají k jídlu.
Důležitý je i vizuální a psychický prostor, ve kterém žijete.
Některé barvy stimulují chuť k jídlu (červená, oranžová), jiné ji tlumí (modrá).
Také nepořádek, stresující prostředí či neustálý ruch mohou vést k:
– vyšší nervozitě,
– zvýšené chuti k jídlu,
– menší disciplíně.
Ukazuje se, že i prostředí má velký vliv na to, zda hubneme – nebo přibíráme.
CO Z TOHO PLYNE?
Pokud vám váha stagnuje nebo roste, i když se snažíte, nejspíš děláte jednu z těchto nenápadných chyb. Dobrá zpráva je, že jejich odstranění často vede k rychlému zlepšení výsledků.
Stačí:
– jíst pravidelně,
– hýbat se každý den,
– dobře spát,
– nastolit si denní režim,
– vytvořit prostředí, které vás podporuje.
A vaše cesta za lepší postavou bude hned o něco jednodušší.
