Nemáte čas na posilovnu? Tento jídelníček na hubnutí je sestavený na pouhé 4 dny a staví na jedné překvapivé surovině!
Čtyřdenní kukuřičná dieta se šíří mezi ženami jako lavina – a není divu. Nevyžaduje drahé ingredience, nepotřebujete členství v posilovně a jídelníček je překvapivě pestrý. Základem je kukuřice v několika podobách, kombinovaná se zeleninou a ovocem. Podívejme se, jak přesně to celé funguje.
Proč zrovna kukuřice?
Kukuřice patří k potravinám, které vás spolehlivě zasytí, a přitom nezatíží jídelníček zbytečným tukem. Obsahuje vlákninu, která podporuje trávení, a přírodní cukry dodají tělu energii bez pocitu kolapsu, který znáte z přísných hladovek. Není to žádná vědecká revoluce – jde o jednoduché omezení kalorií při zachování dostatečného příjmu živin.
Důležité upozornění: každá změna jídelníčku, zvláště pokud máte zdravotní obtíže, by měla projít konzultací s lékařem nebo výživovým poradcem. Tohle jsou obecné tipy, ne lékařský předpis.
Co jíst první dva dny
Jídelníček na první a druhý den je totožný, což plánování výrazně zjednodušuje. Celkem čtyřikrát denně sníte 100 gramů kukuřice – v jakékoliv přijatelné podobě. Varianty jsou tři: vařené klasy, kukuřičná krupice, nebo přírodní kukuřičné vločky bez přidaného cukru a přísad. Pozor na ochucené varianty z obchodu, ty sem nepatří.
Ke kukuřici si můžete přidat mrkev, rajčata, sladkou papriku, kiwi nebo listový salát. Tohle nejsou jen ozdoby talíře – zelenina a ovoce dodají vitamíny a zajistí, že nebudete mít hlad hned po jídle.
Třetí den přichází změna
Od třetího dne se porce kukuřice zvyšuje na 200 gramů denně, rozdělených do čtyř jídel po 50 gramech. Větší porce kukuřice neznamená, že se vzdáváte ostatního – naopak. Třetí den je povoleno přidat 150 gramů žampionů opečených na pánvi, různou zeleninu a ovoce podle chuti.
Jsou však tři výjimky, které byste měly v tyto dny vynechat: banány, hrozny a brambory. Všechny tři mají vyšší obsah cukrů nebo škrobu, což by výsledky diety mohlo zpomalit.
Čtvrtý den – totéž jako třetí
Poslední den kopíruje menu dne třetího. Čtyři jídla, každé s 50 gramy kukuřice, k tomu zelenina, ovoce a případně žampiony. Tím čtyřdenní cyklus končí.
Na co myslet, než začnete
Pít dostatek vody je při jakékoliv dietě základ – a tady obzvlášť. Kukuřice a zelenina obsahují vlákninu, která bez tekutin nestráví se správně. Dva litry vody denně jsou minimum.
Pokud se po prvním dni cítíte příliš unavené nebo máte silné bolesti hlavy, tělo vám naznačuje, že mu něco chybí. V takovém případě dietu raději přerušte a poraďte se s odborníkem. Zkratky k vysněné váze, které tělo přetěžují, se vám nikdy nevyplatí.
Zdroj: somzena.sk
