„Objevte 13 jogových pozic pro okamžité uvolnění stresu!“
Různé jogové pozice pro snížení stresu
Jóga nabízí různé pozice, které pomáhají snižovat stres a uvolňují celé tělo. Například pozice mačky poskytuje úžasnou masáž páteře a efektivně zmírňuje stres. Na druhou stranu, pozice mostu představuje skvělé protažení nohou a zad, čímž zároveň pomáhá snižovat úzkost, napětí a bolesti v oblasti zad.
V tomto článku naleznete užitečný grafický přehled, který vás naučí klíčové informace týkající se jogových pozic a metod, které mohou účinně eliminovat stres. Náš cílem je představit vám kompletní přehled, jak provádět 13 pozoruhodných jogových cvičení a plně využít jejich zdravotních přínosů.
1. Pozice dítěte
1. Začněte klečením na jogové podložce se zúženými nohami a sedněte si na paty.
2. Nakloňte se dopředu, položte hrudník na stehna, a čelo mějte na podlaze.
3. Otočte ramena dopředu a položte ruce vedle nohou, dlaněmi nahoru. V této pozici setrvejte po dobu 5 nádechů.
2. Pozice mostu
1. Lehce si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu tak, aby byla od sebe na šířku boků. Ruce držte podél těla, dlaněmi dolů.
2. Otláčejte nohy do podlahy, nadechněte se a zvedněte boky, pokrčením páteře od podlahy. Ujistěte se, že kolena zůstávají na šířku boků.
3. Pomocí stlačení paží a ramen zvedněte hrudník, zatněte nohy a hýždě a zvedněte boky výše.
4. V této pozici setrvejte 4-8 nádechů, poté se s výdechem pomalu vrátíte zpět na podlahu.
3. Pozice stojící v předklonu
1. Ze stoje se s výdechem ohněte dopředu a pokrčte kolena tak, aby vaše dlaně byly blízko podlahy, hlava se dotýká nohou.
2. Pociťte, jak se vaše páteř protahuje ve dvou směrech: hlavu táhněte dolů, boky nahoru a udržujte nohy rovné pro prohloubení protažení.
3. V této pozici vydržte 4-8 nádechů, poté pokrčte kolena, nadechněte se a vraťte se zpět do stoje.
4. Pozice orla
1. Začněte ve stoje s rukama po stranách těla.
2. Pokrčte kolena, vyvažte pravou nohu a přeneste ji přes levé stehna. Ohněte špičku pravé nohy za levé lýtko a vyvážte se na jeden nádech.
3. Roztáhněte paže před tělem a nechte levou ruku pod pravou.
4. Pokrčte lokty, zvedněte předloktí kolmo k podlaze a zamotejte paže a ruce.
5. Narovnejte boky a hrudník dopředu, zatímco bříško vtáhněte dovnitř.
6. S upřeným pohledem na konce palců vydržte jednu minutu, potom jemně uvolněte ruce a nohy a opakujte na opačné straně.
5. Pozice mŕtvoly
1. Lehněte si na záda s nohama vedle sebe, ale nesmí se dotýkat. Ruce mějte po stranách s dlaněmi nahoru.
2. S očima zavřenýma se snažte mít tvář uvolněnou a dýchejte zhluboka.
3. Zaměřte se na každou část těla, počínaje hlavou.
4. Vydržte v této pozici 3-5 minut.
6. Pozice předlouhého trojúhelníka
1. Začněte ve stoje, poté se s výdechem rozkročte a dejte nohy do vzdálenosti přibližně 1 metr.
2. Roztáhněte ruce do stran s dlaněmi směrem dolů.
3. Otočte pravou nohu ven pod úhlem 90°, zatímco levou nohu otáčíte doprava.
4. Začněte stahovat stehenní svaly a otočte pravé stehno ven.
5. Ohněte horní část těla směrem k pravé noze.
6. Otočte tělo do leva, ujistěte se, že obě strany těla zůstávají vzdálené.
7. Trochu zatlačte levý bok dopředu a prodlužte kostrč směrem k patě.
8. Držte pravou ruku na kotníku, holenní kosti nebo na podlaze a levou ruku natáhněte směrem k obloze.
9. Hlava může být buď rovně, nebo mírně otočená doleva.
10. Vydržte v této pozici 30 sekund.
7. Pozice zdvižených nohou ke zdi
1. Posaďte se s boky co nejblíže k zdi a položte se na záda, zvedněte nohy nahoru ke zdi.
2. Hýždě by měly být přitisknuty co nejblíže ke zdi. Zde setrvejte 5 minut.
Tip: Pokud máte glaukóm, tomuto cvičení se raději vyhněte. Pokud cítíte napětí v prstech, pokrčte kolena a natáhněte si je k pánvi.
8. Pozice štěněte
1. Snižte se na podlahu na všechny čtyři, zatímco máte ramena nad zápěstí, boky nad koleny a nohy uvolněné na podložce.
2. Pomalu se pohybujte po rukách, snižte hrudník k podlaze a udržujte boky nad koleny, ramena udržujte natažená od sebe. Čelo nechte směřovat k podlaze.
3. Stiskněte dlaně na podlahu a vzpřimte lokty a předloktí, poté přitahujte lopatky na zádech a natáhněte boky směrem ke stropu.
4. Uvolněte krk, dýchejte do zad a prodlužujte páteř oběma směry.
5. V této pozici setrvejte 5-10 nádechů.
6. Pomalu zvedněte čelo a posuňte dlaně zpět k tělu a vraťte se na všechny čtyři.
9. Pozice mačky
1. Začněte na všech čtyřech; s výdechem vtáhněte břicho k páteři.
2. Prohněte záda směrem k stropu.
3. Nechte vrchol hlavy směřovat k podlaze, přitlačte bradu k hrudníku.
10. Pozice delfína
1. Začněte na všech čtyřech; položte předloktí na podlahu, zahnout prsty směrem k sobě a zvedněte boky ke stropu.
2. Rozložte ruce na široko a rozevřete prsty.
3. Tlačte předloktí, prsty a dlaně do podlahy, zvedněte boky a zadek nahoru, přičemž chraňte rovnou páteř.
4. Udržujte špičky chodidel směřující dopředu, zatímco tlačíte paty do podlahy.
5. Nechte hlavu a krk viset volně.
6. Vydržte v této pozici po dobu 2-6 nádechů, a poté se vraťte zpět do pozice tabulky.
11. Jednoduchá pozice
1. Předloužte nohy před sebe a posaďte se rovně; zkřížte nohy na holenních kostích.
2. Udržujte kolena široce, umístněte obě chodidla pod náprotivné koleno a přitáhněte je k trupu.
3. Položte ruce na kolena, s dlaněmi nahoru.
4. Vyvážte tělesnou hmotnost rovnoměrně na obě strany a dbejte na vyrovnanou hlavu, krk a páteř. Poté se zaposlouchejte dopředu s jemným pohledem.
5. Vydržte v této pozici po dobu jedné minuty, poté se uvolněte a změňte pozici nohou.
12. Pozice krávy
1. Začněte na všech čtyřech; nadechněte se a snižte břicho k podlaze.
2. Zdvihněte bradu a hrudník, zatímco se díváte nahoru k stropu.
3. Rozšiřte lopatky a táhněte ramena od uší.
13. Pozice „hlava na koleni“ v předklonu
1. Začněte v sedu s nohama široce roztaženýma.
2. Ohněte levou nohu a přeneste chodidlo na vršek pravého stehna, levé koleno by mělo zůstat na podlaze.
3. Umístěte obě ruce po stranách pravé nohy, poté se nadechněte a přitáhněte se k natáhnuté noze.
4. S výdechem se ohněte dopředu.
5. V této pozici setrvejte 5 nádechů a opakujte na obou stranách.
Závěr
Doufáme, že tyto jogové pozice vám pomohou snížit stres a podpoří vaše celkové zdraví. Věříme, že pravidelným cvičením najdete cestu k vnitřnímu míru a pohodě.
Budeme rádi, když se o své zkušenosti s těmito cvičeními a dosaženými výsledky podělíte s ostatními čtenáři v komentářích. Vzájemná podpora a sdílení zkušeností může být velmi inspirativní!
