Objevte 16 tajných snídaní, které vám změní život!
1. Zelenina a volské oko
Toto jídlo představuje skvělý způsob, jak na začátku dne dodat tělu potřebné živiny. Vytvořte si volské oko z 1 až 2 vajec na pánvi a k tomu přidejte zeleninu podle vašeho výběru. Ideální jsou rajčata, papriky nebo špenát, které můžete mírně osmahnout.
2. Cantaloupe (oranžový melón) a řecký jogurt
Řecký jogurt je jednou z nejzdravějších potravin, poskytující bohatý zdroj bílkovin. Pokrájejte na kousky oranžový melón a smíchejte ho s jogurtem. Vyhněte se ovseným vločkám, které by mohly narušit harmonii chuti. Můžete přidat i několik malin, borůvek nebo jahod pro osvěžení.
3. Cez noc namočené ovsené vločky
Večer namočte do misky s vodou půl šálku ovsených vloček (asi 2 dcl) a ráno je podávejte jako rychlou snídani. Tento postup pomáhá při problémech s nafouknutým břichem a dodává potřebnou energii bez přetížení trávení.
4. Banán, mandle, jahody a bílý jogurt
V mixéru smíchejte všechny ingredience a vytvořte lahodné smoothie. Tato kombinace obsahuje přibližně 350 kalorií a až 15 gramů bílkovin. Příjemně vás zasytí na několik hodin, čímž podpoří vaši energii během dne.
5. Nízko sacharidový koláč
Na přípravu použijte mandlovou mouku a lněná semínka, a vyhněte se přidání cukru. Tento koláč bude vaším společníkem na energii během dopoledne, jelikož obsahuje zdravé tuky, které tělo využívá jako zdroj energie místo toho, aby je ukládalo.
6. Jablkovo-škoricové quinoa
Připravte si tuto zdravou variantu z jablek, škorice a na závěr přidejte jogurt pro podporu trávení, hrozinky a mandle. Tento pokrm neobsahuje lepek a poskytuje potřebné bílkoviny, vlákninu a živiny.
7. Vajíčko v avokádu
Nejprve na pánvi připravte volské oko a následně ho vložte do půlky avokáda, kde místo pecky. Posypte trochou soli a máte na světě téměř dokonalé a výživné raňajky, které jsou plné chuti a vitality.
8. Kaše z chia semínek a zázvoru
Ideální recept na snížení chutí a efektivní podporu hubnutí. Tato dobrota je nejen zdravá, ale také velmi snadná na přípravu, a přesto poskytuje mnoho zdravotních výhod.
9. Ovoce a cottage sýr (nebo tvaroh)
Získejte 120 gramů cottage sýra nebo tvarohu, který obsahuje až 14 gramů bílkovin. Přidejte k tomu čerstvé ovoce jako jablka, švestky, hrušky či jakékoliv bobulovité ovoce a máte zdravou a chutnou porci hotovu.
10. Losos a chřest
Potřebovat budete 1 svazek chřestu, 1 lžíci olivového oleje, špetku soli a 4 až 6 plátků uzeného lososa. Chřest osmahněte na másle a podávejte k uzenému lososu. Tato kombinace je zdravá a dodává téměř 10 gramů bílkovin, zatímco obsahuje málo kalorií.
11. Vaječná frittata
Na pánvi s 2 lžícemi olivového oleje lehce osmahněte nakrájené kusy zelené a červené papriky, čtvrtinu cibule, 4 vaječné bílka, 100 gramů tvarohu nebo feta sýra a sklenici čerstvého špenátu. Dochutit solí a pepřem. Skvělá volba, která je chutná a málo kalorická.
12. Tymián, česnek, quinoa a vajíčko
Připravte tento pokrm večer předem a nechte ho přes noc v lednici. Dodá vašemu tělu potřebnou energii a také vápník, hořčík a další cenné minerály.
13. Tofu omeleta
Omeleta z tofu se připravuje velmi snadno a dá se skladovat v chladničce po několik dní. Tento pokrm obsahuje koriandr, cibuli, papričky, olej z hroznových jader, kmín, kurkumu a černé fazole, a navrch použijte pšeničné tortilly.
14. Avokádo a vajíčko na tvrdo
Tato varianta je oblíbená díky své jednoduchosti. Vařené vajíčko umístěné do avokáda nabízí bohatství bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny, a to vše bez lepku!
15. Kokos a bobulovité ovoce
Do misky čerstvého bobulovitého ovoce, jako jsou maliny, ostružiny, jahody či borůvky, přidejte kousky strouhaného kokosu. Tímto způsobem získáte 20 % doporučené denní dávky vlákniny, potřebné železo a všechny chutě za pouhých 200 kalorií.
16. Paleo miska
Příprava je rychlá a zabere jen asi 10 minut. Dodá vám energii minimálně na celé dopoledne, spíše i na delší dobu. Miska je bohatá na bílkoviny, omega-3 kyseliny a obsahuje pouhých 335 kalorií, přičemž obsah cukru je velmi nízký.
