„Objevte 6 ranních cviků pro skvělý den!“

1. Strečing celého těla

Nadýchněte se, zdvihněte obě ruce nad hlavu a spojte prsty v typickém zámku. Dlaně otočte od sebe směrem k stěně. Kolená mějte vystřelená a palce na nohách natáhněte tak, aby se svaly pod nohy protáhly. Tuto pozici si udržujte po dobu 5 sekund. Poté vydechněte a relaxujte. Opakujte tento úkon třikrát. Toto cvičení je perfektní pro uvolnění a protažení celého těla, přičemž pomáhá také nastavit správnou náladu na zbytek dne.

2. Strečing do štvorky

Pokrčte pravou nohou v koleni a položíte levou nohu přes pravé koleno, čímž vytvoříte pozici ve tvaru číslice 4. Zhluboka dýchejte po dobu 5 sekund, a potom vyměňte polohy nohou. Toto cvičení je skvělé pro zpevnění kloubů a zvyšování jejich flexibility, což určitě oceníte zvláště, pokud máte sedavé zaměstnání.

3. Strečing z postele na podlahu

Posaďte se z boku na postel, nohy dejte na podlahu a kolena pokrčte. S rukama se snažte natáhnout dopředu až k podlaze, případně co nejdále to půjde. Počítejte do 5 a uvolněte se. Toto cvičení skvěle probudí vaše tělo, pomůže natáhnout zádové svaly a zároveň vousobuje, že váš mozek dostává dostatek kyslíku na započetí dne.

4. Strečing kolen k hrudníku

Položte se zpět do postele a pokrčte kolena. Oběma rukama si chytíte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Tento cvik pomáhá ulevit vaší páteři a zároveň stimulovat oběh krve v těle. Vydržte v této pozici alespoň 10 sekund pro maximální efekt.

5. Strečing vývrtka

Lehněte si na záda a rozpažte ruce. Nohama se otáčejte doprava a pravou rukou si chytněte levé koleno. Páteř a ramena by měly zůstat na podložce. Držte tuto pozici 10 sekund, poté vyměňte strany. Tato technika pomáhá zlepšit cirkulaci a posiluje svaly, které stabilizují vaši páteř.

6. Strečing předního ohybu

Posaďte se na postel a natáhněte nohy před sebe. Nadýchněte se, vydechněte a snažte se dosáhnout na palce u nohou. Pokuste se přitom nekrčit kolena. Znovu se nadýchněte, vydechněte a ještě více se natáhněte. Nakloňte k tomu i krk. Tento úkon opakujte 10krát a pak relaxujte. Toto cvičení je důležité pro přípravu vašeho těla na den, zejména pokud během dne hodně sedíte. Pracuje na vaší pánvi, páteři a šlachách předkolení.