„Odhalení: Nafouknuté střeva vs. obezita! Řešení je blíž, než si myslíte!“
1. Nedostatečný příjem vody
Dehydratace je jednou z hlavních příčin mnoha zdravotních obtíží, mezi které patří i plynatost a nadýmání. Přílišné pití kávy nebo alkoholu situaci často ještě zhoršuje, protože tyto nápoje odvodňují organismus.
Kdy naposledy jste dokázali vypít 6 až 8 sklenic vody za den? Snažte se mít přehled o svém příjmu tekutin, protože tch lékaři často doporučují dodržovat tento doporučený objem.
Pokud tělu chybí voda, začíná si ji „ukládat“ z tkání. Tento proces může vést k nadýmání, které může na první pohled vypadat jako zadržování vody, ale ve skutečnosti znamená, že tělu skutečně voda chybí. Snažte se tedy pravidelně hydratovat a pište si o svém příjmu tekutin.
2. Zápcha
Zápcha je velmi nepříjemný stav, který nám připomíná, jak důležité je zařadit do jídelníčku více potravin bohatých na vlákninu. Nedostatek vlákniny vytváří situaci, kdy plyny, které zůstávají uvízlé za uvíznutou stolicí, se pohybují v našem trávicím traktu a způsobují pocit plnosti a bolest.
Pokud trpíte zápchou, doporučuji začít jíst vlákninu postupně, abyste předešli zhoršení problému. Zařaďte celozrnné pečivo do svého jídelníčku a vyhněte se bílému chlebu, který má nízký obsah vlákniny.
Kromě toho nezapomínejte na konzumaci dostatečného množství čerstvé zeleniny a ovoce. Zároveň můžete zkusit i smoothies, ale mějte na paměti, že byste je měli připravovat v mixéru, nikoli v odšťavovači, neboť tím ztrácíte důležitou vlákninu.
3. Chronický stres
Možná to zní neuvěřitelně, ale stres také může způsobovat nadýmání. Když jsme ve stresu, náš trávící systém nefunguje tak, jak by měl. Tím pádem může docházet k různým problémům s trávením, včetně nadýmání.
Zkuste si najít čas na relaxaci a zbavit se negativních emocí. Jakmile se naučíte uvolnit, můžete zaznamenat zlepšení nejen ve svém psychickém zdraví, ale také v trávení.
4. Rychlé jedení
Rychlé pojídání jídla bez důkladného žvýkání může narušit trávení a vést k nadýmání. Pokud jídlo dobře nepožvýkáte, může se v žaludku a ve střevech trávit pomaleji, což vytváří nadměrné plyny.
Proto doporučuji, abyste si na jídlo udělali více času. Při jídle se nesnažte spěchat, žvýkejte jídlo důkladně a užívejte si každý sousto. Pomalejší tempo pomůže vašemu trávení a sníží riziko vzniku nadýmání.
5. Sacharidy a cukry
Přehnaná konzumace potravin, které obsahují vysoké množství cukrů a jednoduchých sacharidů, může významně přispět ke zvýšené plynatosti. Zkuste zvážit možnost nahradit tyto potraviny alternativami s nižším obsahem těchto látek.
Omezte příjem alkoholu a zaměřte se na čerstvou zeleninu a ovoce. Taková změna ve stravě nejenže pomůže při potíží s nadýmáním, ale zároveň zlepší celkové zdraví vašeho trávicího systému.
