Pokud uděláte jednu z těchto 8 chyb, přiživujete úzkost, aniž byste o tom věděli! Pátá chyba je nejškodlivější…

Chyba #1: Neposlouchat své tělo

Ignorování signálů našeho těla často zvyšuje stres a strach. Pokud však víme, jak naslouchat svému tělu, měli bychom si být vědomi hranic, které je třeba respektovat, abychom se vyhnuli přetížení a záchvatům úzkosti. Proto je důležité odpočívat, když se cítíte unavení, nebo si dát pauzu a zhluboka dýchat, když jste nervózní.

Pravidelně provádějte dechová cvičení

Dechová cvičení jsou vynikající pro snížení úzkosti, tato cvičení pomáhají zklidnit mysl a poskytují psychickou i fyzickou relaxaci.

Chyba 2: Přílišné zaměření na budoucnost na úkor přítomnosti

Strach z budoucnosti je normální, ale přílišné soustředění může způsobit zbytečnou úzkost. Naučte se žít s plným vědomím v přítomném okamžiku, to vám umožní dát své budoucí problémy do perspektivy a vyhnout se hromadění přílišné duševní zátěže.

Pokud uděláte jednu z těchto 8 chyb, přiživujete úzkost, aniž byste o tom věděli!

Pěstování „nechat jít“.

Odpoutat se od zbytečných starostí a naučit se obklopovat pozitivními myšlenkami pomůže minimalizovat úzkost.

Chyba 3: Uzamčení se do samoty

Když trpíte úzkostí, je běžné hledat útočiště v samotě. Odstoupení však pouze zvyšuje strach a úzkost. Je nezbytné obklopit se a sdílet své pocity s lidmi, kterým důvěřujete, aby je mohli lépe zvládat.

Zapojte se do společenských aktivit nebo podpůrných skupin

Vstup do klubů nebo účast na společenských akcích vám může nejen pomoci vyhnout se osamělosti, ale také vám pomoci čelit úzkosti a zlepšit vaši duševní pohodu.

Chyba 4: Osvojení si špatného životního stylu

Spánek, strava a cvičení jsou tři klíčové prvky zdravého životního stylu. Špatné řízení těchto faktorů může úzkost zhoršit:

Dostatek spánku: Nedostatek spánku má negativní důsledky pro duševní zdraví, proto je nezbytné, abyste spali alespoň 7-8 hodin denně. Jezte zdravě: Nevyvážená strava může přispět k úzkostným poruchám – vybírejte potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny. Pravidelně cvičte: fyzická aktivita podporuje uvolňování endorfinů, hormonů dobré nálady a dlouhodobě snižuje úzkost.

Chyba č. 5: Utápění v obrazovkách

Trávit příliš mnoho času před obrazovkou (televize, chytrý telefon, počítač) je skutečným zdrojem úzkosti. Kromě informačního přetížení a následné zrakové únavy to podporuje i sedavý způsob života, který je škodlivý pro vaše duševní zdraví.

Nastavte období bez obrazovky

Abyste se této pasti vyhnuli, udělejte si čas na odpočinek, pryč od obrazovek a soustřeďte se na jiné činnosti, jako je čtení, meditace nebo procházky venku.

6. chyba: zanedbávání koníčku z důvodu nedostatku času

Volný čas často využíváme k činnostem, které nás vzrušují ve prospěch práce a povinností. Věnovat alespoň jednu hodinu týdně svým vášním nebo koníčkům je však prospěšné proti úzkosti.

Naplánujte si čas na příjemné aktivity

Zařaďte tyto okamžiky do svého rozvrhu, jako by šlo o profesionální setkání a respektujte je, aby vaše mysl mohla vyčistit nahromaděné napětí.

Chyba 7: Srovnávání se s ostatními

Srovnávání se s ostatními často vede k trvalé nespokojenosti, protože si udržujeme pouze navenek pozitivní aspekty, aniž bychom brali v úvahu realitu, která se za nimi skrývá. Tento postoj vyvolávající úzkost má tendenci nás devalvovat.

Zaměřte se na své osobní výsledky

Abyste se tomu vyhnuli, stanovte si osobní cíle a zaměřte se na zlepšování své vlastní cesty, nikoli cesty druhých.

Chyba 8: Ignorování emocí

Útěk nebo skrývání emocí může vytvořit latentní stav úzkosti. Přestože vyjadřování pocitů může být obtížné, je stále nezbytné pro zvládání stresu a udržování duševní pohody. Proto je důležité dát svým emocím volný průchod bez posuzování nebo nadměrného strachu je projevit.

Rozvíjení emocionální komunikace s ostatními

Když mluvíme o svých pocitech, vytváříme hlubší spojení s partnerem a podporujeme rozvoj silné sociální sítě, která je nezbytná pro lepší zvládání úzkosti.