Pro ženy ve věku 30+: TOTO jsou 4 vitamíny, které vaše tělo potřebuje!
Vitamín E patří mezi méně známé vitamíny, ale jeho význam pro zdraví je nezpochybnitelný. Tento silný antioxidant bojuje proti volným radikálům, které urychlují stárnutí pokožky. Ženy po třicítce by měly zvážit jeho pravidelný příjem, protože právě v tomto věku se začínají projevovat první známky stárnutí.
Nejlepším způsobem, jak vitamín E zařadit do stravy, je konzumace potravin, jako jsou olivový a řepkový olej, avokádo, ořechy nebo semínka. Najdete ho také v živočišných produktech, například ve vajíčkách a mléčných výrobcích.
„Správná výživa obsahující vitamín E může nejen zlepšit stav pokožky, ale také zvýšit energii a odolnost organismu,“ tvrdí odborníci.
Nedostatek vitamínu E může vést k chudokrevnosti, oslabení imunity nebo dokonce k problémům s plodností. V závažných případech může způsobit i poruchy svalů, koordinace pohybů nebo chronická onemocnění jater.
Vitamín D je klíčový pro správný vývoj kostí a zubů. Výzkumy navíc potvrzují jeho význam pro posílení imunitního systému a prevenci autoimunitních chorob. Nejlepším zdrojem tohoto vitamínu je sluneční záření – pravidelný pobyt na slunci tak pomůže vašemu tělu přirozeně vytvářet vitamín D.
Mezi potravinové zdroje patří tučné ryby, jako je losos nebo tuňák, dále rybí tuk, vaječné žloutky a droždí.
Nedostatek vitamínu D se může projevit svalovou slabostí, křečemi, zažívacími problémy nebo oslabením imunity. Dlouhodobý nedostatek může u dospělých vést k odvápnění kostí a u dětí dokonce k onemocnění zvanému křivice.
Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, hraje důležitou roli v procesu krvetvorby, hojení ran a správném vývoji plodu. Její pravidelný příjem je zvláště důležitý pro těhotné ženy a ženy plánující těhotenství, protože pomáhá předcházet vývojovým vadám plodu.
Doporučená denní dávka kyseliny listové pro dospělého člověka je 400 μg. Najdete ji v listové zelenině, brokolici, luštěninách, citrusových plodech nebo obohacených obilovinách.
Vitamín C je jedním z nejznámějších vitamínů díky svému pozitivnímu vlivu na imunitu a regeneraci. Pomáhá zpomalit stárnutí pokožky, protože je silným antioxidantem. Jeho dostatek přispívá k pružné, zdravé a mladistvé pleti.
Najdete ho v šípcích, rakytníku, černém rybízu, citrusových plodech, ale také v paprice, brokolici nebo kiwi. Denní doporučená dávka vitamínu C je 95 mg pro ženy a 110 mg pro muže.
Při jeho nedostatku hrozí zhoršené hojení ran, únava, deprese nebo zvýšená náchylnost k infekcím. Naopak nadbytek vitamínu C může způsobit zažívací potíže, jako je průjem.
