Stárneme a buzíme se čím dál dřív: Vědci odhalili skutečný důvod, proč vám budík nestačí! Co s tím poradí odborníci?

Šedý zákal a narušený rytmus

Druhý velký hráč v celé hře se jmenuje zrak. S věkem oči přijímají méně světla než dřív, a to má přímý vliv na to, kdy tělo spustí produkci melatoninu – hormonu, který nám oznamuje čas spánku.

Zvlášť výrazně to pocítí lidé se šedým zákalem, což je onemocnění, které se u starší generace vyskytuje velmi často. Šedý zákal způsobuje rozmazané nebo dvojité vidění a obecně snižuje množství světla, které oko propustí dál do mozku. „Pokud má člověk šedý zákal, večerní světlo se do očí dostává v menší intenzitě. Mozek tak mylně vyhodnotí, že slunce zapadlo dříve, než tomu ve skutečnosti je. Tělo začne produkovat melatonin dříve, což vede k tomu, že dotyčný jde spát brzy a probouzí se časně ráno,“ popisuje Parthasarathy.

Jinými slovy: mozek si zkrátka myslí, že je pozdější hodina, než ukazují hodiny. A zareaguje podle toho.

Operace může spánek zlepšit

Dobrou zprávou je, že u šedého zákalu existuje řešení. Psycholožka Cindy Lustigová upozorňuje, že řada pacientů, kteří podstoupili operaci šedého zákalu, zaznamenala po zákroku zřetelné zlepšení – a to nejen vidění, ale i kvality a délky spánku. Když oči začnou opět normálně propouštět světlo, mozek dostává správné signály a cirkadiánní rytmus se může postupně stabilizovat.

Pokud vás trápí zrak a zároveň špatně spíte, rozhodně stojí za to promluvit si s očním lékařem. Spojitost mezi těmito dvěma věcmi může být silnější, než byste čekali.

Večerní světlo jako neočekávaný pomocník

Asi vás překvapí, co Parthasarathy radí jako první krok pro ty, kdo se budí příliš brzy. Většina z nás slyšela, že večer bychom měli světlo tlumit a obrazovky odkládat. Jenže u lidí, kteří trpí přesně tímhle problémem, platí opak.

Jasné světlo večer může být v tomto případě užitečné. Procházka před západem slunce, čtení na svítící obrazovce tabletu nebo klidně i sledování televize – to vše posílá do mozku zprávu: den ještě neskončil, melatonin ještě nepotřebujeme. Odložená produkce melatoninu znamená, že usínáme později. A kdo usíná o hodinu později, ten se zpravidla o hodinu později i probudí.

Samozřejmě to neznamená, že máte do noci civět do telefonu bez ohledu na jiné zdravotní aspekty. Každý jsme jiný a u přetrvávajících potíží se spánkem vždy platí: promluvte si se svým lékařem, který zná vaši situaci.

Proč alkohol před spaním problémy spíš zhoršuje

Mnozí z nás si večer dají sklenku vína nebo piva s tím, že to pomůže usnout. A opravdu – alkohol může navodit příjemnou ospalost a usnutí bývá rychlejší. Problém nastává o pár hodin později.

Alkohol totiž narušuje hluboké fáze spánku. Tělo ho v noci rozkládá a tento proces spánek rozrušuje – výsledkem je, že se člověk budí, převaluje a ráno vstává unavenější, než šel spát. Kdo se chce brzkého vstávání zbavit, měl by alkohol před spaním výrazně omezit nebo vynechat úplně. Není to snadné, ale spánek to skutečně pocítí.

Pohyb jako regulátor vnitřních hodin

Pravidelné cvičení patří mezi věci, které věda opakovaně označuje za přirozeného spojence kvalitního spánku. Fyzická aktivita pomáhá tělu lépe synchronizovat cirkadiánní rytmus – zjednodušeně řečeno, pohyb posiluje přirozené signály, které říkají, kdy bdět a kdy spát.

Nemusí jít o nic náročného. Svižná procházka každý den, lehká gymnastika nebo práce na zahradě – to vše může mít pozitivní vliv. Důležitá je pravidelnost, ne intenzita. Pohyb těsně před spaním ale naopak může bdělost prodloužit, takže se vyplatí cvičit spíš v první polovině dne nebo odpoledne.

Časné vstávání není selhání, ale signál

To nejdůležitější, co z toho všeho plyne: brzké probouzení ve vyšším věku není chyba ani příznak nemoci. Je to přirozená součást stárnutí, za kterou stojí skutečné fyziologické změny – v mozku, v zraku, ve způsobu, jakým tělo zpracovává signály okolního světa. Nic z toho jste si nevybrali a nic z toho není vaše vina.

Přesto to neznamená, že s tím nejde nic dělat. Večerní světlo místo tmy, střídmost u alkoholu, pravidelný pohyb a případně konzultace s očním lékařem ohledně šedého zákalu – to jsou konkrétní kroky, které mohou situaci změnit. Nezaručí vám spánek jako ve dvaceti, ale mohou vám dopomoci k tomu, abyste ráno nevstávali dřív, než skutečně chcete.

Zdroj: woman.tiscali.cz