Ranní banán a vlažná voda mají prý překvapivý vliv na váhu: Co tvrdí tento trik?

Jeden banán a sklenice vlažné vody hned po ránu, ještě než sníte cokoliv jiného. Zní to příliš jednoduše, aby to opravdu fungovalo? Přitom jde o trik, který má pevné základy v tom, jak naše trávení pracuje.

Proč zrovna banán a vlažná voda?

Banán patří mezi ovoce, které tělo zpracovává pomalu. Obsahuje vlákninu, minerály a komplexní sacharidy – a právě díky tomu zasytí na delší dobu než třeba jogurt nebo rohlík. Vlažná voda navíc ráno probouzí trávicí soustavu, která přes noc „odpočívala“. Studená voda by ji mohla naopak zaskočit a zpomalit střevní pohyb.

Kombinace obou věcí nalačno tak nastartuje trávení ještě předtím, než na něj přijde „velká práce“ v podobě oběda nebo svačiny.

Co má na starosti škrob v banánu

Banány mají pověst kalorické bomby, ale ve skutečnosti mají nízký glykemický index. Znamená to, že hladina cukru v krvi po jejich snědení nestoupá rychle, ale plynule. To je důležitý rozdíl oproti sladkým cereáliím nebo džemu – po banánu nedojde k prudkému vzestupu a následnému pádu energie, který vás nutí sáhnout po další svačině.

Škrob v banánu navíc zpomaluje vstřebávání sacharidů z dalšího jídla, které ten den sníte. A právě to se může projevit na váze – tělo ukládá méně přebytečné energie do tukových zásob.

Jak to zapojit do každodenního rána

Nemusíte měnit celý jídelníček. Stačí si před snídaní – nebo místo ní – dát jeden zralý banán a vypít sklenici vlažné vody. Teplota vody by měla být příjemná na dotek, ne horká jako čaj. Celá příprava zabere méně než minutu.

Pokud chcete výsledky podpořit, stejnou kombinaci doporučují i místo večeře. Po osmé hodině večer by se pak jíst nemělo vůbec – trávení v noci zpomaluje a jídlo pozdě večer se tělu hůře zpracovává.

Koho se to týká a na co si dát pozor

Banán s vlažnou vodou je bezpečná a nenákladná volba pro většinu dospělých. Přesto platí: lidé s cukrovkou nebo jinými zdravotními potížemi by měli jakoukoli změnu ranního režimu konzultovat s lékařem, protože i zdánlivě nevinné ovoce může ovlivnit hladinu cukru v krvi jinak, než čekáte.

Nejde o zázračnou dietu. Jde o malý každodenní návyk, který může pomoci – zvlášť těm, kdo ráno nestíhají vymýšlet složité snídaně a chtějí začít den jednoduše a s pocitem lehkosti.

Co říká praxe

Lidé, kteří tento zvyk vyzkoušeli, nejčastěji popisují, že přestali mít dopoledne hlad a méně jim záleželo na sladkých svačinách. Pocit plnosti po banánu bývá překvapivě výrazný – i přesto, že je to jen kus ovoce. Vlažná voda pak pomáhá s pravidelností trávení, na které si mnoho žen po padesátce stěžuje.

Výsledky samozřejmě závisí na celkovém způsobu stravování. Banán ráno nezachová štíhlou linii, pokud zbytek dne tvoří těžká jídla a sedavý způsob života. Ale jako první krok ke zdravějšímu ránu je to velmi rozumný začátek.

Zdroj: babickinerady.sk