Těchto 6 cviků na ploché břicho můžete dělat přímo na židli! Nemusíte do posilovny, zvládnete je doma!

Cvik č.2 – Přitahování obou kolen

Při tomto cviku zabírají všechny vaše břišní svaly poměrně efektivně, ale zároveň je tento cvik na svaly šetrný.

Provádějte jej následovně:

1. Sedněte si na židli a držte nohy spolu u sebe.

2. Chyťte se za opěradla oběma rukama.

3. Hřbet držte rovně a postupně přitahujte obě kolena směrem k hrudi. Vaše břišní svaly by měly být napjaté.

4. Nohy vraťte dolů, ale zemi se nedotkněte.

5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát.

Cvik č.3 – Přitahování kolen s otočkou

Tento cvik pomáhá zformovat váš pas a spálit tuk po stranách břicha.

Provádějte jej následovně:

1. Sedněte si na přední okré židle a pevně se chyťte opěradel oběma rukama.

2. Nakloňte tělo do jedné strany a sedněte si na jednu polovinu hýždí.

3. Nohy držte spolu a obě kolena zvedněte směrem k hrudníku podobně jako při předchozím cviku.

4. Vraťte se zpět do výchozí polohy a nakloňte tělo do opačné strany.

5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát na každou stranu.

až 15 krát na každou nohu).

Cvik č.4 – Předklony

Tento cvik vám pomáhá spálit tuk na břiše a bocích.

Provádějte jej následovně:

1. Sedněte si na židli a nohy držte na zemi asi půl metru od sebe.

2. Předpažte ruce před sebe na šířku ramen.

3. Nyní natočte vrchní část těla doleva, předkloňte se a pravou rukou se dotkněte levého chodidla. Na chvíli zůstaňte v této poloze.

4. Následně se vraťte do výchozí polohy a vyměňte strany.

5. Cvik zopakujte 20 až 30 krát s měnícími se stranami (čili 10 až 15 krát na každou stranu)

Cvik č.5 – Zvedání těla nad židli

Toto cvičení vám pomůže rychle spálit tuk a vytónuje vaše břicho, záda a ramenní svaly.

Ujistěte se však, že je vaše židle dosti stabilní. Kolečkové židle se na něj nehodí kvůli své labilitě.

Cvik provádějte následovně:

1. Sedněte si na židli a pevně uchopte opěradla.

2. Tělo nadzvedněte nad židli tak, aby vaše boky a nohy visely ve vzduchu. Použijte břišní svaly a přitáhněte kolena výše ke hrudi.

3. Vydržte v této poloze nejméně 15 až 20 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a dejte si chvíli přestávku.

4. Cvik zopakujte 4 krát.

až 15 krát na každou nohu).

Cvik č.6 – Koleno o loket

Toto poslední bonusové cvičení výborně prospěje vašemu pasu. Kromě toho posílí vaše boční a spodní břišní svaly.

Ujistěte se, že se váš loket vždy dotkne kolena. V tom okamžiku se vaše horní část těla mírně natočí.

Provádějte jej následovně:

1. Sedněte si na židli, záda mějte vyrovnaná, aniž by se dotýkala opěradla. Obě ruce si dejte za hlavu.

2. Zvedněte koleno jedné nohy směrem k hrudi. Současně natočte protilehlou ruku, aby se setkala s kolenem.

3. Vraťte se zpět do výchozí polohy.

4. Cvik zopakujte 15 krát.

5. Nyní vyměňte strany a znovu jej proveďte 15 krát.

6. Pokuste se udělat 4 série po 15 opakováních na každou stranu.

Bonusový cvik – Boční a dolní břišní svaly

Prvních 6 cviků se dělají přímo na židli. Při tomto bonusovém cviku se postavíme a zacvičíme ho, abychom dosáhli ještě lepšího výsledku.

Nechoďte však od židle příliš daleko!

Pomocí tohoto cviku si procvičíte hýždě a také spálíte tuk na břiše a v pase.

Provádějte jej následovně:

1. Postavte se vedle židle vpravo. Nakloňte se k židli a levou rukou chyťte boční opěradlo.

2. Pomalu zvedejte pravou ruku nad hlavu.

3. Současně se zvedáním ruky zvedejte do strany i pravou nohu. Chvíli v této poloze vydržte.

4. Vraťte se do výchozí polohy a cvik zopakujte 10 až 15 krát.

5. Vyměňte strany a znovu proveďte 10 až 15 opakování.

6. Na každou stranu udělejte po 4 série.

až 15 krát na každou nohu).

Závěr

Doporučujeme, abyste těchto 7 cviků na ploché břicho dělali každý den a nepotrvá dlouho, než se dostaví výsledky!

Ještě lepšího výsledku však dosáhnete, pokud uvedená cvičení zkombinujete se zdravým stravovacím plánem.

zdroj: maxky.sk