Tělo volá o pomoc: Těchto 8 varovných příznaků může prozradit, že pijete málo vody. Nepřehlížíte je i vy?

Únava, bolest hlavy, suchá kůže nebo divný pocit hladu chvíli po obědě – každý z nás to někdy zažil. Málokdo ale tuší, že za všemi těmito potížemi může stát jediná věc: nedostatek čisté vody. Tělo si umí o pomoc říct, jen mu musíme rozumět. Tady je osm signálů, které byste rozhodně neměli přehlédnout.

Než se pustíme do příznaků, jedno důležité upozornění: káva, energetické drinky, slazené limonády ani džusy nejsou náhrada za vodu. Káva a energetické nápoje navíc tělo aktivně odvodňují – po jejich vypití odchází z těla více tekutin, než kolik jich přijalo. Počítejte tedy jen s čistou vodou a případně s neslazených bylinnými čaji.

Jak často chodíte na toaletu?

Tohle téma se možná zdá trochu intimní, ale barva a frekvence moče jsou jedním z nejspolehlivějších ukazatelů hydratace. Zdravý dospělý člověk, který pije dostatečně, navštíví toaletu přibližně 6 až 7krát denně. Pokud chodíte jen dvakrát nebo třikrát, tělo vám jasně říká, že tekutin je málo.

Stejně tak sledujte barvu moče. Při dobré hydrataci by měl být světle žlutý, téměř průhledný. Tmavě žlutá barva je varováním, hnědá pak znamená velmi vážný stupeň odvodnění a rozhodně by vás měla přimět jednat – ovšem ne tak, že najednou vypijete tři sklenice za sebou. Vodu pijte pomalu a průběžně, aby ji tělo mohlo rovnoměrně rozdělit do všech orgánů.

Dlouhodobý nedostatek tekutin přetěžuje ledviny. Ty pak nejsou schopny z těla odvádět toxiny a ty se začínají hromadit. Konzultace s lékařem je namístě, pokud máte pocit, že s močením není něco v pořádku delší dobu.

Kůže, která prosí o vodu

Natíráte se hydratačními krémy, a přesto se kůže na rukou nebo obličeji stále loupe a napíná? Příčina nemusí být v kosmetice, ale v tom, co pijete. Suchá kůže je jedním z nejviditelnějších příznaků dehydratace. Žádný krém totiž nedokáže nahradit hydrataci zevnitř.

Zkuste si na několik dní zavést jednoduché pravidlo: každou hodinu vypijte sklenici vody. Mnohé ženy popisují, že se jejich pleť viditelně zlepšila během jediného týdne – stala se hladší, pružnější a méně podrážděnou. Krém může pomoci povrchově, ale základní péčí o pleť je pitný režim.

Bolest hlavy, která nepouští

Ne každá bolest hlavy má stejný původ. Ta způsobená dehydratací má ale své typické rysy: bývá intenzivnější než obvyklá migréna a zhoršuje se při pohybu – při předklonu, rychlé chůzi nebo chůzi po schodech. Bývá to právě tento druh bolesti, který lidé mylně léčí prášky, přestože by stačilo vypít sklenici vody.

Nejčastěji se takový stav objeví tehdy, když jste delší dobu zapomněli pít nebo jste se výrazně zapotili. Jakmile bolest začíná, vypijte sklenici vlažné vody – ale pomalu, po doušcích. Jestliže bolesti hlavy přicházejí opakovaně a bez zjevné příčiny, poraďte se s lékařem.

Sucho v ústech a co za ním stojí

Pocit lepivých úst nebo nedostatek slin není jen nepříjemný. Chronicky suché ústo může vést k poškození sliznic v ústní dutině i v hrdle, protože sliny plní ochrannou funkci – neutralizují bakterie a pomáhají při trávení. Pokud sliny chybí, bakteriím se daří lépe a zdraví zubů i dásní trpí.

Suché ústa sice mohou způsobovat i některé léky, v mnoha případech ale jde jednoduše o to, že tělu chybí tekutiny. Pomoci si můžete snadno: noste s sebou láhev s vodou a pijte průběžně celý den, ne až tehdy, když vás přepadne žízeň. Žízeň sama o sobě je totiž již pozdní signál.

Proč pořád máte hlad, i když jste jedli

Tohle mnozí z nás znají: přišli jste od oběda, a za hodinu vás táhne ke spíži. Než sáhnete po sušenkách nebo chipsech, zkuste nejdřív vypít sklenici vody. Mozek totiž někdy zaměňuje signál žízně za signál hladu – a vy tak jíte, přestože tělo vlastně jen chce pít.

Praktický trik: vodu pijte přibližně 30 minut po jídle, ne bezprostředně při jídle. Pití velkého množství tekutin přímo při jídle totiž ředí žaludeční kyseliny a může narušit trávení. Pohár vlažné vody po jídle naopak pomůže zasytit a potřeba něco zobat zpravidla zmizí.

Závratě a točení hlavy

Vstanete od stolu a na chvíli se vám zatočí hlava. Znáte to? Ve většině případů jde o nevinný signál, že tělu ubyla větší část tekutin. Závratě jsou obzvláště časté u lidí, kteří tráví hodně času venku na slunci – sportovci, zahradníci nebo ti, co pracují v teple.

Jakmile se závratě objeví, sáhněte po sklenici vody. Pokud ale závratě přicházejí pravidelně nebo jsou spojeny s dalšími příznaky, je třeba navštívit lékaře – může jít i o jiné příčiny, například problémy s vnitřním uchem nebo tlakem.

Chronická dehydratace: když se přehlížení prodraží

Pokud tělo trpí nedostatkem vody dlouhodobě a opakovaně, mohou se rozvinout příznaky, které se na první pohled s pitným režimem nespojují. Patří mezi ně infekce močových cest, zácpa, pálení žáhy, zvýšený cholesterol nebo pocity zmatenosti a úzkosti. Alarmující je i to, že chronická dehydratace se podílí na předčasném stárnutí pokožky a celého organismu.

Tyhle příznaky jsou zákeřné právě proto, že se zdají být nesouvisející a lidé je řeší každý zvlášť – tabletkami na cholesterol, krémem na vrásky, léky na zácpu. Přitom prvním krokem by mělo být prostě zvýšit každodenní příjem čisté vody a sledovat, co se změní. U přetrvávajících obtíží samozřejmě platí: poraďte se s lékařem. Voda je základ, ne zázrak.

Zdroj: somzena.sk