Tohle je 8 klíčových čísel pro zdraví vašeho srdce. Stojí za to si je zapamatovat

1

Alespoň jednou ročně si udělejte preventivní krevní test a zkontrolujte hladinu cukru, mimo jiné: hladiny cholesterolu a triglyceridů. Vyplatí se také udělat krevní test na močový kras, jehož vysoká koncentrace podporuje hypertenzi a ničí cévy.

Px zde

190

Toto číslo charakterizuje hladinu celkového cholesterolu, která by neměla být překročena, protože norma je v tomto případě nižší než 190 mg/dl. Dodejme, že nadbytek cholesterolu může způsobit aterosklerózu, která může být velmi vážnou zátěží pro srdce. Za zmínku stojí také složky cholesterolu, mezi které patří:

LDL („špatný cholesterol“) – měl by být nižší než 115 mg/dl, HDL („dobrý cholesterol“) – by měl být nižší než 40 mg/dl

300

300 minut fyzické aktivity týdně. Nemusí to nutně znamenat trénink v posilovně nebo jiná plánovaná fyzická cvičení. Když mluvíme o 300 minutách, máme na mysli i činnosti, jako je hra s dítětem, venčení psa nebo domácí práce.

Flickr

140/190

Tato čísla ukazují normální krevní tlak. Pokud je váš krevní tlak vyšší, zejména pokud přetrvává delší dobu, vyplatí se navštívit lékaře. Hypertenze může způsobit srdeční infarkt, poškození krevních cév, ledvin nebo očí.

135/80

Zde se také zabýváme krevním tlakem. Jde však o relativně nové evropské doporučení, které je od roku 2018 zohledňováno při optimální léčbě hypertenze. Týká se to především lidí s ischemickou chorobou srdeční, po infarktu nebo lidí s vysokým cholesterolem. U takových pacientů se pro jejich bezpečnost a pro přijetí vhodných opatření zaznamenává hypertenze při hodnotě 130/85 mm Hg.

5

Nepřekračujte 5 gramů (jedna čajová lžička) soli denně. Tento limit se vztahuje nejen na množství soli, které přidáváte do svých oblíbených jídel, ale také na sůl ukrytou v hotových výrobcích: slané pochutiny, žlutý sýr, chléb, brambůrky a rychlé občerstvení. Důvod? Sůl podporuje vysoký krevní tlak a brání účinkům léků.

10 000

Číslem 10 000 rozumíme 10 000 kroků denně, což podporuje fungování oběhového systému. Je to hodně? 10 000 kroků je přibližně hodina chůze. Všimněte si, že chůze je také zahrnuta do bodu asi 300 minut fyzické aktivity týdně. Dostatečnou chůzí si odškrtáváte dva body zároveň :).

100

Normální hladina cukru je 60-100 mg/dl. O něco více (100-125 mg/dl) indikuje prediabetes, zatímco diabetes je diagnostikován, když koncentrace glukózy nalačno překročí 126 mg/dl 8 hodin po posledním jídle. Pamatujte, že cukrovka způsobuje srdeční infarkt, který může být smrtelný.