Vědecké vysvětlení, proč sebou škubnete při usínání: Děsí vás ten náhlý pád do neznáma? Nejste sami!

1. Co jsou hypnické záškuby

Jde o mimovolní svalové kontrakce, ke kterým dochází při přechodu z bdělého stavu do spánku, především v první fázi spánkového cyklu. U někoho může jít jen o lehké cuknutí, jiný zažívá prudký pohyb, který ho doslova vytrhne z usínání.

2. Co se děje v těle při usínání

Srdce zpomaluje, dýchání se uklidňuje, svaly se uvolňují. Mozek se pomalu odpojuje od okolního světa. Tento přechod ale není vždy hladký – a mozek může vnímat náhlé uvolnění svalů jako pád. V reakci vyšle do těla impuls, který nás „probere“.

3. Evoluční teorie: Reflex z doby, kdy jsme spali na stromech

Jedna z teorií říká, že hypnický záškub je pozůstatek pradávného obranného reflexu. Když lidé spali na vyvýšených místech (například na stromech), mozek měl zabudovaný mechanismus, který při pocitu pádu spustil reakci k ochraně před skutečným nebezpečím.

4. Proč to působí jako pád

Mozek může vnímat náhlé uvolnění svalů jako ztrátu rovnováhy. Tento signál se překládá jako „něco není v pořádku“, což způsobí reflexní pohyb – často i s doprovodným pocitem, že skutečně padáte.

5. Co může záškuby zesilovat

• Stres a úzkost: napjatá mysl ztěžuje klidné usínání.
• Kofein a nikotin: stimulanty zvyšují aktivitu nervové soustavy.
• Pozdní cvičení: fyzická aktivita večer zvyšuje napětí ve svalech.
• Nedostatek spánku: čím unavenější tělo, tím méně plynulý přechod do spánku.

6. Jsou hypnické záškuby nebezpečné?

Většinou ne. Jsou běžnou součástí usínání a neznamenají žádný zdravotní problém. Pokud se ale opakují často a výrazně narušují kvalitu spánku, může být vhodné konzultovat odborníka – mohou být spojené s jinými spánkovými poruchami.

7. Jak jim předcházet

• Vyvarujte se stimulantům před spaním.
• Vytvořte si klidné spánkové prostředí.
• Zkuste relaxační techniky (dýchání, meditace).
• Cvičte pravidelně, ale ne těsně před spaním.
• Dodržujte spánkový režim.

Závěr

Hypnický záškub je zcela běžný projev při usínání. I když může působit děsivě, je to jen malý „zkrat“ mezi tělem a mozkem, který při usínání hledá rovnováhu. S trochou péče o životní styl lze tyto momenty zmírnit a dopřát si klidnější přechod do světa snů.