Zbavte se bolesti zad za pouhých 10 minut! Těmito cviky ulevíte páteři a posílíte tělo

Ačkoliv se často doporučuje odpočinek, nejúčinnější prevencí i léčbou je pohyb a správné cvičení. V případě vážnějších poranění páteře je ale vždy nutné nejprve konzultovat zdravotní stav s lékařem.

Pokud ale nejde o závažný zdravotní problém, pak se můžete bolesti zbavit i sami – pomocí jednoduchých, ale účinných cviků, které zpevní páteř, uvolní napětí a posílí celé tělo.

1. Posilování páteře – cvik na sedacích svalech

Postup:
Sedněte si na paty, ruce dejte za záda. S nádechem se zvedněte, zatněte sedací svaly, hlavu zakloňte a zakruťte páteří do oblouku. S výdechem se vraťte zpět na paty a čelem se dotkněte podložky. Ruce zůstávají za zády.
Délka: Opakujte 1–3 minuty.

2. Uvolnění páteře vleže

Postup:
Lehněte si na záda a relaxujte 1–3 minuty. Poté si obejměte kolena, přitiskněte čelo ke kolenům a jemně se houpejte dozadu a dopředu.
Účinek: Uvolňuje páteř a zmírňuje napětí ve spodní části zad.

3. Posílení ramen a horní části zad

Postup:
Sedněte si do tureckého sedu, ruce položte na ramena. Při nádechu roztahujte lokty do stran a hlavu zaklánějte. Při výdechu přitahujte lokty k sobě a sklánějte hlavu.
Délka: Opakujte 1–3 minuty.

4. Aktivní protažení těla

Postup:
Seďte se zkříženýma nohama, ruce zvedněte nad hlavu a tlačte je směrem k uším. Aktivně se vytahujte vzhůru. Poté se nadechněte, vydechněte a relaxujte.
Délka: Naťahujte se 3 minuty, poté relaxujte 30 sekund. Opakujte 3–5 minut.

5. Cvik na posílení zádových svalů

Postup:
Sedněte si na podložku s nataženýma nohama, ruce dejte do paralely s podlahou. S nádechem se mírně zakloňte a zvedněte nohy asi do úhlu 45 stupňů. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
Délka: Cvičte 5 minut.

6. Protažení a relaxace

Postup:
Seďte s nataženýma nohama a pomalu se sklánějte směrem k chodidlům. Ruce položte po stranách nohou, nebo se chyťte za kotníky či paty. Vydržte alespoň 3 minuty.
Účinek: Pomáhá uvolnit páteř, zklidňuje mysl a zlepšuje pružnost.

Pravidelnost je klíč

Každodenní cvičení těchto jednoduchých sestav může výrazně snížit bolest zad, zlepšit držení těla a posílit zádové svalstvo. Cviky nejsou náročné na prostor ani čas – stačí vám podložka, pár minut klidu a pevná vůle.

Díky těmto cvikům získáte nejen pružnější páteř, ale také lepší náladu a celkovou pohodu. Bolesti ustoupí a tělo se vám odmění větší vitalitou.