Zde je 5 neznámých důvodů, které vám brání zhubnout i přes vaši veškerou snahu

1. Špatná kvalita nebo nedostatečný spánek

Spánek je nezbytný pro udržení zdravé hmotnosti. Ve skutečnosti může nedostatek spánku zvýšit vaši chuť k jídlu, zejména po jídlech s vysokým obsahem cukru a tuku. Toto zdrcující nutkání k jídlu je způsobeno zvýšenou produkcí hormonu ghrelinu stimulujícího chuť k jídlu a poklesem dalšího hormonu, leptinu, který signalizuje, že jsme sytí.

Jak můžete zlepšit kvalitu svého spánku?

Vytvořte si pravidelný spánkový režim tím, že budete chodit spát a vstávat v určitou dobu. Udržujte v ložnici chladnou. Vyhněte se obrazovkám (televize, smartphone, tablet) alespoň hodinu před spaním. Podporujte relaxační aktivity, jako je čtení nebo jóga.

2. Chronický stres

Stres může být také klíčovým faktorem při potížích s hubnutím. Když jsme ve stresu, naše tělo uvolňuje hormon kortizol, který zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti pasu. Zvládání stresu je proto klíčem k tomu, abychom vám pomohli zhubnout.

Zde je 5 neznámých důvodů, které vám brání zhubnout i přes vaši snahu!

Několik tipů, jak snížit stres:

Cvičte meditaci nebo všímavost. Vyjádřete své pocity a myšlenky příteli, milované osobě nebo profesionálovi. Pravidelně cvičte, abyste uvolnili endorfiny, hormony dobré nálady. Udělejte si čas pro sebe: čtení, horká koupel, jemná hudba atd.

3. Nedostatečná hydratace

Voda hraje důležitou roli v procesu hubnutí, protože pomáhá odstraňovat toxiny z našeho těla a podílí se na metabolismu tuků. Pití dostatečného množství vody snižuje pocit hladu a pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny. Doporučuje se vypít alespoň 1,5 litru vody denně, v závislosti na vaší fyzické aktivitě a okolní teplotě i více.

Jak pít dostatek vody během dne?

Noste s sebou láhev s vodou nebo láhev s vodou pro pravidelnou hydrataci. Změňte požitky pitím bylinných čajů, zeleného čaje nebo dokonce domácích ochucených vod. Před a po každém jídle přidejte sklenici vody. Jezte ovoce a zeleninu bohaté na vodu, jako jsou okurky, melouny nebo melouny.

4. Nedostatek vitamínů a minerálů

Ke správnému fungování potřebuje naše tělo dostatečný přísun vitamínů a minerálů, které hrají klíčovou roli v energetickém metabolismu a kontrole hmotnosti. Nedostatek některých mikroživin, jako je železo, jód, vitamín D nebo hořčík, může zpomalit hubnutí.

Bohatá a pestrá strava, která vyhovuje vašim potřebám:

Ovoce a zelenina: upřednostňujte sezónní a místní produkty, abyste získali všechny nutriční výhody. Proteiny: kombinujte různé zdroje (živočišné a rostlinné) pro kompletní zásobu esenciálních aminokyselin. Sacharidy: Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou luštěniny nebo celozrnné výrobky, abyste se vyhnuli prudkým nárůstům inzulínu. Lipidy: neignorujte dobré tuky (omega-3, omega-9), které se nacházejí v olivovém oleji, tučných rybách a olejnatých semenech.

Pokud si myslíte, že trpíte nedostatkem i přes vyváženou stravu, neváhejte se poradit s lékařem, který vás odkáže na důkladnější rozbory a případně vhodnou suplementaci.

5. Vliv léků na tělesnou hmotnost

Některé léky mohou ovlivnit tělesnou hmotnost nebo zvýšit chuť k jídlu a nutkavé jedení nebo snížit klidový energetický výdej. Mezi nimi zejména najdeme některá antidepresiva, antipsychotika, kortikosteroidy a dokonce i hormonální léčbu. Pokud si myslíte, že vaše léky mohou způsobovat problémy s hubnutím, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám změnit dávku nebo vám nabídnout alternativu.

Hubnutí není jen o dietě a cvičení. Je důležité vzít v úvahu různé zde uvedené faktory, jako je spánek, stres, hydratace, nedostatek mikroživin a účinky léků. S komplexním a personalizovaným přístupem je snazší úspěšně zhubnout a udržet si zdravý životní styl.