Pět cviků, které promění vaše tělo za 4 týdny, odhalují odborníci! Ženy nad 40 let se jimi nedají zastavit!

Ženy po čtyřicítce to dobře znají: tělo se mění, svaly povolují a zrcadlo ukazuje víc, než by člověk chtěl. Dobrá zpráva ale je, že k nápravě nepotřebujete drahé členství v posilovně ani složité stroje. Stačí pět osvědčených cviků, které zvládnete v obývacím pokoji, a čtyři týdny důslednosti.

Odborníci doporučují zařadit tyto pohyby do dvou střídajících se cvičebních plánů. Čtyři týdny pravidelného tréninku podle jasného rozvrhu dokážou s tělem udělat viditelné změny – posílit svaly, zpevnit postavu a zlepšit celkovou kondici.

Plank: základ, který udrží vše pohromadě

Plank je statické cvičení, které nepůsobí na první pohled nijak dramaticky – a přesto je jedním z nejúčinnějších pohybů pro celé tělo. Procvičuje svaly trupu, břišní partie i ramena najednou.

Provedení je jednoduché: lehněte si na podlahu, opřete se o předloktí a špičky nohou, lokty ohněte do pravého úhlu. Tělo musí tvořit jednu rovnou přímku od hlavy až po paty. Žádné prohýbání v bedrech, žádné zvedání hýždí. Vydržte tak, jak dlouho plán vyžaduje, a pomalu se spusťte zpět.

Otevřete si pokračování článku níže.