Chodíte spát mezi 22:00 a 23:00? Vaše srdce vám poděkuje, říkají vědci

• Nejmenší riziko kardiovaskulárních onemocnění měli lidé, kteří usínali pravidelně mezi 22:00 a 23:00.
• Ti, kteří chodili spát dříve než ve 22:00 nebo po půlnoci, vykazovali výrazně vyšší riziko srdečních problémů.
• Tento efekt byl ještě výraznější u žen než u mužů.

Proč právě tato hodina?

Naše tělo funguje podle vnitřních biologických hodin – tzv. cirkadiánního rytmu. Když ho narušíme pozdním usínáním nebo nepravidelným spánkovým režimem, začíná se v těle měnit hladina hormonů, zejména kortizolu, inzulínu a melatoninu. To ovlivňuje nejen imunitní systém, ale i metabolismus a krevní tlak.

Spánek po půlnoci pak může vést k:

• Chronickému stresu
• Zvýšenému krevnímu tlaku
• Poruchám metabolismu
• Inzulínové rezistenci

Jak si nastavit zdravější večerní režim

Chcete snížit riziko srdečních chorob? Vědci doporučují:

• Chodit spát mezi 22:00 a 23:00 každý den, i o víkendech.
• Omezit modré světlo (z telefonů, počítačů, TV) alespoň hodinu před spaním.
• Vytvořit si večerní rutinu, která tělu signalizuje, že je čas na odpočinek.
• Zajistit tmu a ticho v ložnici, což podporuje tvorbu melatoninu.

Biologické hodiny nelze oklamat

Čas, kdy jdete spát, je možná důležitější než samotný počet hodin, které prospíte. Pokud se vám podaří pravidelně usínat ve správnou dobu, vaše tělo vám to vrátí v podobě lepšího zdraví, silnější imunity a sníženého rizika vážných nemocí.

Zkuste to – možná právě jedna hodina denně rozhodne o kvalitě vašeho života.