Inspirativní příběh: Jak matka dvou dětí zhubla téměř 40 kg za 9 měsíců. Sdílí 10 jednoduchých kroků
Krok za krokem k lepšímu já
1. Konec večernímu jídlu: Crystel se rozhodla úplně vynechat večerní jídlo a dodržovat čtyřhodinovou pauzu mezi večeří a spánkem. Tento jednoduchý krok pomohl nastartovat její metabolismus.
2. Přerušovaný půst: Mezi posledním jídlem předešlého dne a snídaní dodržuje 16hodinovou pauzu, která jí umožňuje efektivněji spalovat tuky. Přesto si neodopře ranní kávu s trochou smetany.
3. Zvýšení hydratace: Pije velké množství vody odpovídající její tělesné hmotnosti, čímž podporuje hydrataci a detoxikaci těla.
4. Omezení nevhodných nápojů: Crystel se vyhýbá slazeným limonádám a nápojům, čímž výrazně snižuje denní příjem kalorií a cukru.
5. Více pohybu: Do svého dne zařadila aktivnější domácí práce a tanec, což jí umožňuje spalovat kalorie přirozeným způsobem.
6. Pravidelné procházky: Zařadila do svého režimu chůzi. „Vybrala jsem si silovou chůzi, chodím ven, potím se a snažím se ujít 24 až 48 kilometrů týdně,“ vysvětlila.
7. Počítání kalorií: Jako rozpočet na peníze, tak i kalorie jsou pro Crystel důležité. Snaží se spálit více, než přijme, a používá nástroje pro sledování své aktivity a příjmu potravin.
8. Zvyšování denní aktivity: Každý den se snaží být aktivnější než den předtím, což zahrnuje silovou chůzi a postupné zvyšování intenzity.
9. Vyradení cukru: Omezení příjmu cukru na méně než 30 gramů denně bylo pro Crystel klíčové při hubnutí.
10. Silový trénink: Přidala do svého režimu pravidelný silový trénink, který jí pomáhá spalovat kalorie i v klidu.
