Jíte těsně před spaním? Nebuďte pak překvapeni, pokud se takto ráno cítíte

Jídlo před spaním – účinky

Zažívací potíže

Jídlo před spaním může způsobit vážné zažívací potíže. Když ležíme s plným žaludkem, náš trávicí systém musí pracovat v době, kdy by měl odpočívat. To může vést ke gastroezofageálnímu refluxu, gastritidě a dalším zažívacím problémům.

Poruchy spánku

Když jíme jídlo těsně před spaním, naše tělo se místo regenerace a odpočinku zaměřuje na trávení. To může vést k poruchám spánku, jako je nespavost nebo přerušované fáze spánku. Výsledkem je, že i když spíme, ráno se necítíme odpočatí.

Přibývání na váze

Jíst v noci může také přispět k nárůstu hmotnosti. Spotřebované kalorie nejsou spalovány tak efektivně jako během dne, což vede k jejich ukládání jako tuk. Navíc jídlo před spaním může narušit náš metabolismus a zvýšit naši chuť k jídlu během dne, což podporuje nadměrnou spotřebu kalorií.

Vliv na úroveň stresu

Jíst v noci může ovlivnit vaši hladinu stresu a celkové duševní zdraví. Když je naše tělo nuceno místo odpočinku pracovat na trávení, může to vést ke zvýšenému stresu a úzkosti. Pravidelné narušování spánku může také vyústit v chronickou únavu, která dále zvyšuje stres a napětí.

Noční děsy

Zažívací problémy spojené s jídlem před spaním mohou ovlivnit i kvalitu našeho spánku. Pálení žáhy nebo reflux může způsobit noční děsy, které nás probudí uprostřed noci a znesnadňují opětovné usínání. Tyto typy poruch spánku mohou vést k dlouhodobé úzkosti a stresu.

Deprese

Nedostatek dostatečného množství a kvality spánku může vést k psychickým problémům, včetně deprese. Lidé, kteří pravidelně jedí před spaním a pociťují poruchy spánku, častěji pociťují změny nálad a pocity deprese. Spánek je zásadní pro regeneraci mozku a emoční stabilizaci, takže jeho nedostatek může mít vážné následky.

Jak zlepšit své stravovací návyky

Zdravé svačiny

Pokud musíte před spaním něco sníst, zvolte lehké a zdravé svačiny. Produkty jako přírodní jogurt, hrst mandlí nebo ovoce dokážou zahnat hlad, aniž by zatěžovaly trávicí systém. Vyhněte se tučným a těžko stravitelným jídlům, které mohou způsobit nepohodlí.

Pravidelné časy jídla

Dodržování pravidelné doby jídla pomáhá regulovat váš metabolismus a udržovat zdravou váhu. Snažte se jíst večeři alespoň 2-3 hodiny před spaním, aby vaše tělo mělo čas jídlo strávit před spaním.

Vyhýbání se těžko stravitelným jídlům

Vyhněte se konzumaci těžko stravitelných jídel před spaním, jako jsou tučná jídla, rychlé občerstvení nebo jídla bohatá na koření. Tyto druhy potravin mohou způsobit pálení žáhy, reflux a další zažívací potíže, které narušují spánek.

Bylinky na zklidnění

Některé bylinky, jako je heřmánek, meduňka a levandule, mají uklidňující vlastnosti a mohou vám pomoci usnout. Místo toho, abyste sáhli po jídle, zkuste před spaním popíjet bylinkový čaj, abyste se uvolnili a zlepšili kvalitu spánku.

Relaxační cvičení

Cvičení relaxačních cvičení, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, vám může pomoci uvolnit se před spaním. Tyto druhy aktivit mohou také snížit pocit hladu a umožní vám usnout, aniž byste museli jíst.

Sdílejte článek s ostatními