Máte noční můry? Možná si za ně můžete sami. Stačí přitom dodržet pár jednoduchých pravidel

Pozor na záměnu – noční děsy nejsou totéž

Psychologové rozlišují noční můry a noční děsy. Zatímco první vznikají v REM fázi spánku, druhé se objevují mimo ni. Noční děsy se často projevují výkřiky, zmateným pohybem a křikem – typické jsou především u dětí ve věku 4 až 12 let a většinou z nich děti časem vyrostou.

Horor na obrazovce? Horor v posteli!

Jedním z nejčastějších spouštěčů nočních můr jsou – překvapivě nepřekvapivě – děsivé filmy a thrillery sledované před spaním. Jak upozorňuje psycholog Dan Ford z kliniky v Aucklandu, tyto filmy mohou stimulovat produkci adrenalinu a tím spánek narušit: „Kdo se chce vyhnout nočním můrám, neměl by sledovat horory a jiné psychicky náročné filmy před spaním,“ vysvětluje.

Ale to není vše – noční můry má na svědomí i stres nebo těžké jídlo

Kromě hororových filmů existuje celá řada dalších faktorů, které mohou k nočním můrám přispět. Mezi nejčastější patří:

• stres a psychická nepohoda
• přejídání se večer
• nadměrná fyzická zátěž
• příliš horko v místnosti
• nevyvětraný prostor

Co naopak pomáhá? Vyvětrejte, nalaďte se pozitivně a myslete na krásné věci

Chcete si dopřát klidný spánek bez děsivých obrazů? Zde je několik jednoduchých tipů:

• Vyvětrejte ložnici před spaním
• Nepřejídejte se večer
• Nepijte alkohol a omezte stimulanty (např. kofein)
• Poslouchejte uklidňující hudbu nebo ASMR
• Věnujte se relaxačním aktivitám – meditace, jóga, četba
• Těsně před spaním si řekněte: „Dnes se mi budou zdát hezké sny.“

Zapisování snů může pomoci pochopit jejich původ. Pokud vás děsivé sny trápí často, může být užitečné si je zapisovat a analyzovat. Mohou být totiž odrazem hlubších psychických potíží.

Pamatujte: klidná mysl = klidný spánek.