Nedostatek horčíka: Kdy na sebe dávat pozor? Tohle je pět varovných příznaků jeho nedostatku

Svalové křeče jsou běžným projevem, kterého si většina z nás všimne při nedostatku horčíka. Projevují se nepríjemným tikáním v oku, křečemi v lýtkách nebo jiných částech končetin. Tyto křeče jsou časté u lidí, kteří aktivně cvičí, ale objevují se i u těhotných žen. Křeče mohou být lehké a vzácné, ale při zvyšujícím se deficitu se mohou zhoršit do silných a dlouhotrvajících.

Panika, stres a úzkost – horčík má také vliv na duševní zdraví a je označován za relaxační minerál. Lidé trpící výkyvy nálad nebo úzkostmi by měli zvážit jeho doplnění. Bolesti hlavy během prechodných období také mohou signalizovat jeho nedostatek, který může přerůst až do migrény.

Zlý spánek až nespavost – pokud se v noci často budíte, nebo máte problémy s usínáním, může za to nedostatek horčíka, který pomáhá tělu a mysli uvolnit se a usnout. Závratě jsou dalším příznakem, který se objevuje, když rychle vstanete z postele a cítíte se nestabilní.

Vysoký krevní tlak může souviset s nedostatkem horčíka, který působí jako přírodní snižovač krevního tlaku. Doplnění horčíka může pomoci tento problém řešit.

Potraviny bohaté na horčík zahrnují orechy, semínka, hořkou čokoládu, avokádo, banány, luštěniny, ryby, listovou zeleninu a mléko. Je důležité dbát na vyváženou stravu, která pomůže udržet dostatečnou hladinu tohoto důležitého minerálu.