Odborníci na spánek varují: Tuto chybu před usnutím dělá většina lidí. Ráno se pak budí unavenější

2. Modré světlo není jediný problém

Obrazovky vyzařují modré světlo, které může oddálit tvorbu melatoninu – hormonu důležitého pro usínání. Ještě větší vliv ale často má samotný obsah.

Napínavé zprávy, pracovní e-maily nebo emotivní videa mohou zvýšit hladinu stresu a ztížit usnutí.

3. Časté probouzení během noci

Lidé, kteří používají telefon těsně před spaním, častěji uvádějí přerušovaný spánek nebo probouzení během noci. Přestože celková délka spánku může být stejná, ráno se cítí méně odpočatí.

Kvalita spánku je totiž stejně důležitá jako jeho délka.

4. Jak večerní rutinu zlepšit

Odborníci doporučují alespoň 30 až 60 minut před spaním odložit telefon, tablet i notebook. Místo toho může pomoci čtení knihy, klidná hudba, lehké protažení nebo relaxační techniky.

Důležité je také chodit spát přibližně ve stejnou dobu každý den.

5. Ložnice by měla sloužit hlavně ke spánku

Pokud v posteli běžně pracujete, sledujete seriály nebo trávíte hodiny na telefonu, mozek si může toto prostředí spojovat s aktivitou místo odpočinku.

Proto odborníci doporučují využívat postel především ke spánku.

6. Malá změna může přinést velký rozdíl

Mnoho lidí zaznamená zlepšení už po několika dnech, kdy omezí používání obrazovek před spaním. Usínání bývá rychlejší, spánek klidnější a ráno se dostaví více energie.

Pokud vás dlouhodobě trápí nespavost nebo výrazná únava i přes dostatek spánku, je vhodné poradit se s lékařem. Příčin totiž může být více a ne vždy souvisejí pouze s večerními návyky.