Po padesátce přibírá většina lidí kvůli jedné chybě. Lékaři radí, co změnit už od zítřka

2. Nejčastější chybou je málo bílkovin

Mnoho lidí jí dostatek pečiva, těstovin nebo sladkostí, ale zapomíná na kvalitní zdroje bílkovin. Právě ty pomáhají udržovat svalovou hmotu, která podporuje spalování kalorií i během odpočinku.

3. Chůze je účinnější, než si lidé myslí

Nemusíte trávit hodiny ve fitness centru. Podle odborníků může už 30 až 45 minut svižnější chůze denně výrazně přispět ke zlepšení kondice, podpoře metabolismu i postupnému hubnutí.

4. Pozor na kalorie v nápojích

Velké množství cukru lidé přijmou i v nápojích. Slazené limonády, džusy nebo ochucené kávy mohou obsahovat překvapivě vysoké množství kalorií, aniž by člověka skutečně zasytily.

5. Nedostatek spánku podporuje přejídání

Když člověk pravidelně spí málo, mění se hladina hormonů, které ovlivňují hlad a pocit sytosti. Výsledkem bývá větší chuť na sladká nebo tučná jídla.

6. Silový trénink má smysl v každém věku

Nemusí jít o těžké činky. Cvičení s vlastní vahou nebo lehkým odporem pomáhá zpomalit úbytek svalů a podporuje vyšší energetický výdej.

7. Žádná zázračná dieta nefunguje dlouhodobě

Odborníci upozorňují, že rychlé diety často vedou jen ke krátkodobému úbytku hmotnosti. Mnohem lepší výsledky přináší postupné změny životního stylu, které člověk dokáže dodržovat dlouhodobě.

Co doporučují lékaři?

• Zařadit více bílkovin do jídelníčku.
• Jíst více zeleniny a vlákniny.
• Omezit slazené nápoje.
• Chodit každý den alespoň 30 minut.
• Dopřát si kvalitní spánek.
• Dvakrát až třikrát týdně lehce posilovat.

I malé změny mohou během několika měsíců přinést znatelné výsledky a pomoci nejen s hmotností, ale také s celkovým zdravím.