Problémy s vlasy, nehty nebo akné? Vaše tělo volá o pomoc! Chybí vám tyto klíčové živiny

TIP: Denní dávku zinku pokryje už půl deci dýňových semínek.

2. Bílé hrbolky na rukou: Chybí omega-3 kyseliny

Objevují se vám na pažích drobné bílé hrbolky mezi loktem a ramenem? Nejde o vyrážku, ale známku nedostatku esenciálních mastných kyselin, především omega-3. Ty pomáhají nejen vaší kůži, ale i vlasům a srdci.

Zařaďte do jídelníčku: ryby, lněná semínka nebo kvalitní rybí tuk.

3. Padají vám vlasy? Může za to málo železa

Ztrácíte víc vlasů než obvykle? Možná máte málo železa. Tento prvek přenáší kyslík ke kořínkům a podporuje růst vlasů. Nedostatek se kromě vypadávání vlasů projeví i únavou nebo bledostí.

Nejlepší zdroje: červené maso, játra, luštěniny, špenát.

4. Lámavé nehty a zničené vlasy: Biotin na pomoc!

Suché vlasy bez lesku a nehty, které se snadno lámou? Vaše tělo pravděpodobně potřebuje více biotinu (vitaminu B7/H). Tento vitamin podporuje strukturu vlasu a nehtového lůžka.

Zkuste: vajíčka, ořechy, játra, celozrnné obiloviny.

5. Křeče a bolesti hlavy: Nedostatek hořčíku

Hořčík je klíčový pro nervový systém a zdravé svaly. Jeho nedostatek může způsobovat svalové křeče, bolesti hlavy i problémy se spánkem.

Doplňte ho přes: listovou zeleninu, luštěniny, ořechy nebo koupele s epsomskou solí.

Závěr: Signály těla nepodceňujte

Naše tělo nám často napovídá, co mu chybí. Naučte se rozpoznat varovné signály a zvyšte příjem potřebných živin. Malá změna ve stravování může přinést velkou úlevu – a zrcadlo i zdraví vám poděkují.