Střídavá sprcha skrývá jedno tajemství, které většina lidí přehlédne: Záleží na pořadí a tenhle omyl všechno pokazí!

K čemu je střídavá sprcha vlastně dobrá

Pravidelné střídání teplot má jednu jasnou funkci: naučit cévy rychle reagovat na změnu. To se hodí v každodenním životě – když ráno vstanete z postele, když vyjdete z vytopeného bytu do mrazu nebo když skočíte do bazénu. Tělo, které je na teplotní výkyvy zvyklé, se s nimi vyrovná plynuleji.

Nejde o žádný zázračný lék. Jde o trénink, který probíhá každý den v koupelně a trvá méně než pět minut.

Co ukázala studie z roku 2015

Výzkum publikovaný v roce 2015 v odborném časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness sledoval průtok krve ve stehenní tepně při různých vodních procedurách. Autoři měřili tři režimy a výsledky byly zajímavé.

Při střídání teplé a studené vody se průměrný průtok během celého cyklu výrazně neměnil – vzestup v teplé fázi a pokles ve studené se navzájem vyrovnaly. Samotná studená voda průtok snížila přibližně o 16 % oproti výchozí hodnotě. Samotná teplá voda ho naopak zvýšila skoro o 75 %.

Studie tedy ukázala, že okamžitý efekt střídavé sprchy na průtok krve není tak dramatický, jak se někdy tvrdí. Ale zároveň potvrdila, jak tělo na teplotní podněty reaguje lokálně a časově – a proč musí teplo přijít jako první, aby se cévy otevřely a studená voda je mohla smysluplně stáhnout.

Jak na to prakticky: minuty a stupně

Teplá fáze trvá 30 sekund. Voda má být příjemná, ne horká. Cílem je, aby se kůže prohřála a cévy se rozšířily – ne aby se srdce rozbušilo na maximum.

Studená fáze trvá 60 sekund. Voda má být chladná, ale ne ledová. Pokud se střídavou sprchou teprve začínáte, klidně začněte s vlažnou vodou a teplotu snižujte postupně – třeba o jeden stupeň každé tři až čtyři dny. Cílem není vydržet za každou cenu, cílem je, aby tělo zareagovalo. Když vám šedesát sekund přijde příliš, zkraťte na třicet a postupně prodlužujte.

Celý cyklus zopakujte dvakrát až třikrát. Více nemá smysl – po třech opakováních už další střídání nepřináší nový podnět. Tělo reaguje na změnu, ne na stále stejné opakování. Celá procedura by měla trvat tři až pět minut.

Po skončení se pořádně osušte. Tření ručníkem není formalita – obnoví pocit tepla a zabrání tomu, abyste po sprše prochladli.

Studená voda je pro tělo stres. Pro zdravého člověka jde o krátkodobý, kontrolovaný stres, který tělo posiluje. Pro někoho s kardiovaskulárním onemocněním ale může být nebezpečný.

Střídavá sprcha není vhodná pro každého. Pokud máte problémy se srdcem, nestabilní krevní tlak, akutní nemoc s horečkou nebo jste těhotná, poraďte se nejdřív se svým lékařem. Tohle je přesně ten případ, kdy je konzultace s odborníkem na místě.

Pozor také na roční období. Nejlepší čas pro první střídavou sprchu je konec jara nebo začátek léta, kdy je tělo přirozeně adaptované na teplo. Rozdíl mezi teplou a studenou vodou je pak menší a tělo ho zvládá snadněji. Začínat v zimě se nedoporučuje.

Co se stane, když to zkusíte zítra ráno

Nemusíte čekat na pondělí ani na novoroční předsevzetí. Zítra ráno v sprše pustíte nejdřív teplou vodu na půl minuty. Pak otočíte na studenou a vydržíte jednu minutu. Celé to dvakrát až třikrát zopakujete. Pokud je studená příliš, přidejte trochu teplé. Pokud je teplá moc horká, uberte.

První týden to bude nepříjemné. Druhý týden podivné. Třetí týden si všimnete, že vám to začíná chybět, když to přeskočíte. A po měsíci už nebudete muset přemýšlet, kteří voda jde první. Tělo si pořadí zapamatuje samo.

Zdroj: domacaliecba.sk