Tmavé kruhy pod očima nejsou jen z únavy! Tento příznak tělo vysílá, když mu chybí klíčový minerál, a ženy ho přehlížejí!

Tmavé kruhy nejsou jen kosmetický problém

Kůže pod očima patří k nejtenčím na celém těle. Jakmile se sníží přísun kyslíku do tkání, tato oblast ztemní – vznikají charakteristické tmavé až téměř černé stíny. Právě proto jsou kruhy pod očima tak typické u žen po porodu nebo po operacích spojených s větší ztrátou krve.

Nejde tedy o pouhou kosmetickou vadu, kterou vyřeší dobrý korektor. Je to signál, který stojí za to vzít vážně.

Dalších šest příznaků, které byste neměla přehlédnout

Nedostatek železa se projeví i jinak než tmavými kruhy. Pokud trpíte přetrvávající únavou i po dostatečném odpočinku, může to být první varovný signál. Mezi další typické projevy patří:

• Bledost pleti – snížený počet červených krvinek se odrazí na barvě kůže
• Závraty a dušnost – méně kyslíku v krvi se projevuje problémy s dýcháním a točením hlavy
• Bušení srdce – srdce se snaží nedostatek kyslíku kompenzovat zrychlením nebo nepravidelným rytmem
• Podrážděnost a výkyvy nálady – nedostatek železa zasahuje i nervový systém, může způsobit nervozitu, úzkost nebo problémy se soustředěním

Koho se nedostatek železa týká nejčastěji

Ženy jsou obecně náchylnější než muži, a to především kvůli menstruačnímu krvácení. Pokud ztráta krve překročí přibližně 80 mililitrů za cyklus, lékaři hovoří o menoragii – silném krvácení, které se vyskytuje zejména v období přechodu nebo při onemocněních, jako je endometrióza. Optimální hladina železa v krvi je u žen 60–170 µg/dl, u mužů 90–200 µg/dl. Pravidelný krevní obraz dokáže odchylku zachytit včas, dřív než se problémy výrazně projeví.

Co zařadit na talíř a na co si dát pozor

Při mírném nedostatku pomůže úprava jídelníčku. Nejvíce železa obsahuje červené maso a játra, ze zeleniny pak špenát a brokolice. Skvělým zdrojem jsou i luštěniny – čočka a fazole – dále ořechy, semínka a celozrnné obiloviny.

Důležitý tip: železo se výrazně lépe vstřebává v kombinaci s vitaminem C. Sklenička pomerančového džusu k jídlu nebo paprika jako příloha udělají víc, než by se zdálo. Naopak káva, čaj a mléčné výrobky vstřebávání železa zpomalují – ideální je konzumovat je s odstupem od hlavního jídla.

Doplňky stravy a léčba

Při výraznějším nedostatku lékař předepíše doplňky stravy se železem, které se obvykle užívají několik měsíců. Některé z nich mohou způsobovat zažívací obtíže – pokud se to stane, poraďte se s lékařem o vhodné formě přípravku.

Kdy zajít k lékaři

Pokud se u vás opakovaně objevuje kombinace výše zmíněných příznaků – únava, kruhy pod očima, závraty nebo bušení srdce – nenechávejte to na náhodě. Jednoduchý krevní test odhalí, zda je železo skutečně za problémem. Samoléčba bez znalosti skutečných hodnot v krvi nedává smysl a nadbytek železa je pro tělo stejně nežádoucí jako jeho nedostatek.