Spíte méně než 6 hodin denně? Tento jednoduchý 10minutový večerní rituál může zlepšit spánek a ochránit vaše srdce před předčasným stárnutím!

Čtyři sta čtyři tisíce lidí – to je počet účastníků, jejichž data vědci z projektu UK Biobank analyzovali ve studii zveřejněné v roce 2025. Výsledek byl jasný: u těch, kteří mají genetickou predispozici ke kratšímu spánku, vychází vyšší riziko ischemické choroby srdeční, infarktu myokardu a vysokého krevního tlaku. Spánek kratší než šest hodin tedy není jen záležitostí denní ospalosti – může mít závažnější dopad na zdraví srdce a cév.

Co říká věda o spánku a srdci

To neznamená, že každý, kdo spí pět hodin, nevyhnutelně dostane infarkt. Zdraví srdce ovlivňuje celá řada faktorů najednou – věk, dědičnost, pohyb, strava i celkový zdravotní stav. Nedostatečný spánek je třeba vnímat jako jeden z rizikových faktorů, nikoli jako jedinou příčinu všech potíží. Ale právě proto, že délku spánku lze do určité míry ovlivnit, stojí za to vědět, co se při jeho nedostatku děje uvnitř těla.

Co se děje v těle, když spíte málo

Když spánek opakovaně nestačí, tělo zůstává déle ve stavu zvýšené pohotovosti. Aktivní je takzvaný sympatický nervový systém – ten, který řídí reakci označovanou jako boj nebo útěk. Výsledkem je zrychlený tep, vyšší krevní tlak a organismus udržovaný ve střehu, přestože by se měl regenerovat.

Výzkumy u lidí se zkráceným spánkem opakovaně zaznamenaly vyšší noční hladiny katecholaminů, tedy stresových hormonů, a zároveň vyšší ranní krevní tlak. Jestliže se tento stav opakuje noc za nocí, srdce a cévy jednoduše nemají dostatek prostoru na obnovu. Dlouhodobý klidný spánek proto není pasivní částí dne, jak by se mohlo zdát – je to zásadní součást obnovy celého organismu.

Otevřete si pokračování článku níže.